心と体のケア

外出時の感染対策を万全に! 午前中の徹底バリアスケジュール 外出時の感染対策を万全に! 午前中の徹底バリアスケジュール

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外出中ウイルスに感染しないためには、ウイルスや菌が体の中に入らないようバリアをしつつ、免疫力を高めて撃退するための、健やかな体づくりが大切です。今回は午前中のウィルス対策についてレクチャーします。

教えてくれたのは...
工藤孝文先生
内科医。福岡県みやま市の工藤内科医院で地域医療にあたる。「ほんまでっか!?TV」な どメディア出演でも活躍。『親子の免疫アップ生活術 』(主婦と生活社)ほか、著書多数。

AM8:00 改めてマスクのつけ方を確認

マスクの種類あれこれ

不織布マスク
布やウレタンマスクより目が細かく、日常使いのマスクの中では感染予防効果は高い。 使い捨てで、清潔なのも◎。
布マスク
さまざまな柄やデザインで気分アップ。 肌にやさしい布マスク。ウイルスを防御する 効果は、ウレタンマスクと同程度。
ウレタンマスク
立体型で呼吸がしやすい。花粉など粉の大きいものは防げますが 、粒子の小さなウイルス感染への効果は小さい。
マウスシールド
呼吸がしやすく表情が見えるのが利点ですが、飛沫を防ぐ効果は低め。夏の屋外など暑さが気になるときに◎。

マスクの中でも鼻呼吸を意識して!

マスクをしていると、息苦しく感じて無意識に口呼吸をしている人が多くいます。口呼吸はのどの粘膜が乾燥する原因になるので、しっかり口を閉じて鼻呼吸を心掛けましょう。

AM8:30 元気にいってきます! 持ち物チェックを忘れずに

うっかり忘れ物をしないように、持ち物チェックは入念に。必ず持っておきたいものは、マスク、ハンカチ、手元用のアルコール消毒液、のどのうるおいを保つのど飴など。いつも心地よく使えるお気に入りのものを見つけましょう。

カバンに入れておきたいおすすめアイテム

すぐに手を洗えないときのために、アルコールジェルは持ち歩きたいものの筆頭。肌荒れを防ぐ成分配合 。
リピノアジェル[医薬部外品] 80mL ¥600(編集部調べ)/富山めぐみ製薬
のどの乾燥を防いで免疫力アップ 。 長白参(高麗人参)エキスなどのこだわり成分を配合して、のどにうるおいを与える。
ドモホルンリンクルのど飴ライチ味 80g ¥250/パイン

AM9:00 職場・目的地に着いたら正しい手洗い&うがいを

移動中は手にウイルスがつく可能性が高いので、職場や目的地に着いたら必ず手洗いを。うがいは、まずぶくぶくと口の中を1回ゆすぎ、口の中についた菌が体に入るのを防いで。それから、ガラガラうがいをしましょう。

illustration: Rena Yamanaka text: Ema Tanaka web edit: Liniere.jp
※写真・文章の無断転載はご遠慮ください

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