朝時間の有効活用で無理なく美をキープ！注目の「時産美容」、朝は何をする？朝時間の有効活用で無理なく美をキープ！注目の「時産美容」、朝は何をする？

連載 #暮らしの時産テクニック

日常生活の習慣を見直すことで生まれる隙間時間を、自分の美容にあてる「時産美容」。毎朝のルーティーンで無理なく美をキープしませんか？ダイエット美容家・本島彩帆里さんから、毎朝のルーティーンとおすすめアイテムを教えていただきました。

朝時間の有効活用で無理なく美をキープ！注目の「時産美容」、朝は何をする？

教えてくれたダイエット美容家・本島彩帆里さんprofile
毎朝の時産美容。おすすめのルーティーンとアイテム

教えてくれた
ダイエット美容家・本島彩帆里さんprofile

毎日の生活習慣を無理なく調整していくことで、心も体も健康的に産後20kgのダイエットに成功。体だけでなく心のセルフケアや無理をしないライフスタイルは幅広い層に支持され、著書『生きてるだけでやせる図鑑』（西東社）は累計42万部超え。

Instagram：＠saoooori89

毎朝の時産美容。おすすめのルーティーンとアイテム

#01 朝シャワーで自律神経をONに

朝はシャワーを浴びて交感神経を高め、気持ちも体もリセット。一日のスタートを心地よく始めることができるように、自分を整える時間にしています。

胸を開いてシャワーを浴びる

シャワーは頭よりも高い位置にセットし、胸を開いた状態で上向きに浴びます。胸を開くことで呼吸が深くなり、リラックスできます。

顔のむくみを取るヘッドマッサージ

１.ヘッドスパブラシを両手に持ち、洗いながらマッサージして血流促進。まずは頭頂部から側頭部にかけて後ろに向かってほぐします。
２.続いて耳の後ろから肘を引くようにして、後頭部全体をジグザグとほぐします。凝りやすい首の付け根あたりまでしっかりと。

[おすすめアイテム] 体を目覚めさせる香りのヘア&ボディケア

シャンプーは精油の香りのものを。お気に入りは「ウルオッテ」。夏限定の「ミント&シトラス」はシャキッとします。スカルプブラシは「アクニー」のものを。「シャワー後は「ワフィト」のボディオイルエンハンスや「パラスパ」のハンド&ボディミルク GYで保湿。さらに「ワフィト」のスキャルプローションで頭皮をケア。

#02
スキンケアとマッサージを同時進行。かつインプットの時間に

スキンケアは基本的にインプットの時間。パックしながらマッサージすることが多いです。こすると摩擦になるので、パックの上から指で押さえ、筋肉をやさしくほぐします。

ラジオやポッドキャストで耳からインプット

スキンケアしている間は、ラジオかポッドキャストでそのとき聞きたい話や学びたいことを聞いています。気分が下がっているときは音楽を。

シートパックをしながらフェイスマッサージ

☑️ 目もとがむくんだら

指のはらを使って、おでこの真ん中や眉毛の上をグーッと押し上げます。ティッシュで押さえながらするとやりやすい。

☑️ フェイスラインがぼんやりしたら

１.指の第二関節で咬筋（歯をくいしばったときに動く筋肉）をゆらしながらほぐします。位置を変えて2か所ほど。

２.そのまま耳の付け根から首筋、鎖骨に向かってなでおろし、リンパを流します。

３.頬骨の下に指の第二関節をあて、小刻みに左右にゆらします。ほうれい線のケアに効果的。

パックは「ミラリ」を愛用。香りやテクスチャー違いで6 種類あり、使い分けています。 100%ヴィーガン処方と天然精油のやさしい使い心地。ミラリフェイシャルトリートメントマスク〈左〉more love myself 5枚入り¥3,300〈右〉 more lest 5枚入り¥2,750／ビューティーシンカー

[おすすめアイテム] その日の気分に合わせて香りを選ぶ

洗面所や玄関にアロマグッズを置いて、常に香りを楽しんでいます。デザインと機能性に惚れ込みメインで置いているのは「APFR（アポテーケフレグランス）」のフレグランスオイルバーナー。キャンドル式で見た目もかわいく、メンテナンスもラクなところがお気に入り。ほか、リラックスや浄化目的で「パロサント」を使うことも。

#03 朝食はお腹と相談。ドリンクを飲んで様子を見ます

朝食に何を食べるかもルール化はしていません。まずは味噌汁や出汁、青汁、シークヮーサードリンクなどの飲み物で様子をみることが多いです。これはちょっとお腹が空いたときの軽食も同じ。

お味噌汁に卵をいれて

飲み物だけで物足りないときは大体卵をプラスしています。味噌汁に入れたり、目玉焼きにしたり。買っておいた半熟卵を食べることも。

[おすすめアイテム]
味噌や梅酢、栄養豊富なドリンク類をストック

味噌汁はチューブタイプの「ベジキッチン」オーガニックひよこ豆みそスープペーストを使用し、「紀州の、うめ酢」を入れて風味を足すのがマイブーム。ほか、「epo」のコンブチャ酵素-伊予柑-や「大宣味シークヮーサーパーク」の青切り果汁、有機JAS認定のサジーピューレ「サジーワンオーガニック」などを割って飲むことも。