心と体のケア

ウイルス対策を抜かりなく! 午後の徹底バリアスケジュール
ウイルス対策を抜かりなく! 午後の徹底バリアスケジュール

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外出中にウイルスに感染しないためには、ウイルスや菌が体の中に入らないようバリアをしつつ、免疫力を高めて撃退するための、健やかな体づくりが大切です。今回は午後のウイルス対策についてレクチャーします。

教えてくれたのは...
工藤孝文先生
内科医。福岡県みやま市の工藤内科医院で地域医療にあたる。「ほんまでっか !?TV」などメディア出演でも活躍。『親子の免疫アップ生活術』(主婦と生活社)ほか、著書多数。
PM0:00
忙しくてもしっかりお米&肉・魚を食べて
タンパク質をとると、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。脂肪が燃えると体温が上がって免疫力もアップ。また、主食である炭水化物をとらないとエネルギーが不足して疲れやすくなるので、適量をきちんととって。
PM2:00
アラームをかけてこまめに水分補給
のどや口の粘膜を乾燥させないためには、こまめな水分補給が必要です。飲むのを忘れがちな人は、2〜3時間ごとにアラームをかけて、水やお茶を飲むといいでしょう。お茶の場合は、80℃の緑茶が風邪予防効果あり。
PM6:00
スーパーで夕飯の買い物。 これを常備して!
乳酸菌を含む発酵食品は常備を。納豆やヨーグルトのほか、疲れやストレスに効くGABAの生成にはキムチが役立ちます。キノコ類にはリンパ球などの免疫細胞を活性化させる働きが。オメガ3油が豊富なサバ缶も◎。
PM7:00
帰宅後すぐに...
うがい&手洗い

服を着替える or お風呂に入る
コートは部屋に持ち込まず玄関に
外で着ていたコートやジャケットはリビングなどに持ち込まずに玄関にかける場所を作り、アルコールスプレーなどで除菌しましょう。それから手洗い&うがいをすませ、部屋着に着替えて洗える衣類は洗濯を。さらに、洗顔をするかそのままお風呂に直行すれば、コロナウイルスの感染対策としても万全です。

illustration: Rena Yamanaka text: Ema Tanaka web edit: Liniere.jp
※写真・文章の無断転載はご遠慮ください

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