鼻とのどの粘膜力を高めて感染症に負けない体に！ 鼻とのどの粘膜力を高めて感染症に負けない体に！

風邪から体を守る最前線が、鼻やのどにある粘膜。乾燥や寒さで衰える粘膜の力を高めて、病気を予防しましょう。

感染症を防ぐ！
鼻とのどの粘膜が果たす役割

鼻の役割

のどの役割

鼻とのどの粘膜が衰えると
感染から身を守る力もダウン

なぜ冬は風邪をひきやすいのでしょう。「実は、風邪のウイルスの多くは、突然どこかから入ってきたのではありません。症状が出る前から鼻やのどにいろんな病原体が付着しており、粘膜が、体内への侵入を防御しているのです」と語るのは、神鋼記念病院耳鼻咽喉科科長の浦長瀬昌宏先生。呼吸した空気はまず、鼻を通って肺に送り込まれます。鼻汁は1日に1・5ℓほど分泌され、異物が入ってきたときは鼻汁でつつみ、粘膜に生えている線毛によってのどの奥に送ります。また、のどの粘膜の奥には、感染から身を守るリンパ組織があり、感染を防いでいます。

「そんな防御システムでウイルス感染から身を守る粘膜ですが、乾燥して低温になる季節は、粘膜の働きが悪くなります。それで冬は、風邪やインフルエンザなど、呼吸器系の感染症が増えるのです」

粘膜は、年齢とともに衰えることもわかっています。病気でもないのに、鼻の奥に鼻汁がたまったり、朝だけ鼻汁が多く出るのは、粘膜の衰えのサイン。粘膜の衰えは、感染症だけではなく、嗅覚や味覚、聴覚などにも影響をあたえ、発声がしにくくなるなどの症状にもつながります。鼻、のどの粘膜力を守る習慣を始めましょう。

冬に粘膜力が低下する原因

乾いた空気を吸って
粘膜が乾燥しやすい

乾燥した空気を吸い込んでも、本来は、鼻の粘膜によって加湿されます。しかし、冬場は一日中乾燥した環境で過ごすことが多いので、鼻の粘膜にとっては大きなダメージに。また、夜、口を開けたまま寝てしまうのも、のど粘膜の乾燥の原因。適度な加湿が大切です。

粘膜が冷えたり
冷たい空気で刺激を受ける

冷えた状態が続くと、鼻やのどまわりの血流が悪くなり粘膜に悪影響。粘膜が弱って冷たい空気が直接肺に入ると、肺にダメージをあたえてしまいます。また、急に冷たい空気を吸うことで粘膜の刺激になり、くしゃみや鼻汁が出やすくなります。

鼻をかんだり、さわることで
粘膜が刺激を受ける

乾燥や寒さで鼻汁が出ると、自然と鼻をかむ回数が多くなりますが、それが粘膜へのダメージになります。粘膜が弱った状態で、さらに乾燥や冷たい空気などの刺激を受けると、くしゃみが出て悪循環に。年齢とともに粘膜も弱くなるので要注意。

鼻・のどの粘膜力を守る日々の習慣

お肌ケアするように、冬は粘膜のケアも心がけましょう。カギは、加湿することと、粘膜を自分で傷つけないことです。

【温タオルや入浴で加温・加湿】
蒸気で温かい、粘膜には最高の環境

湿度と温度の高いお風呂は鼻とのどの粘膜がよろこぶ環境。38～40℃の湯船に10分以上つかるのが◎。さらに、湯温より少し高い温度の蒸しタオルを鼻や首にあてるのも効果的。一時的に鼻水を止めたいときは、40℃以上の熱いお湯につかる方法もあります。

【これに注意！】ぬるめのお湯につかると副交感神経優位になり、一時的に鼻水が出ることがあります。

【正しくうがいをする】
大きな音をたてるうがいはNG！

うがいはのどの異物を洗い流し、加湿にも効果があります。ただし、うがいは、「ガラガラうがい」ではなく、「ブクブクうがい」で十分。ガラガラうがいをすると、弱っている粘膜を傷めてしまいます。静かにのどの奥に水を入れて吐き出すのが◎。

【これに注意！】
うがい薬は刺激が強いので、粘膜を傷める場合も。水か緑茶でのうがいがおすすめ。

【寝室の湿度を保つ】
スチーム式の加湿器で
快適な湿度に調整

部屋の中、特に寝室の湿度は50～60％に保ちましょう。加湿器はスチーム式がおすすめ。沸騰したお湯から出る蒸気で加湿するので、雑菌を含まないうえ、温かくて加湿効果も高くなります。

【これに注意！】
超音波式、気化式の場合は、こまめに清掃すること。

【鼻呼吸をする】
鼻呼吸のフィルターでウイルスの侵入を防ぐ

口呼吸を続けると、のどのリンパ組織が乾燥し、機能が弱まります。口の中も乾燥して雑菌が増える原因に。マスクをしていると、口が開いてしまいがちなので、鼻呼吸を意識して。鼻呼吸は副交感神経を優位にしてくれるので、気分も落ち着きます。

【睡眠時も鼻呼吸を！】
いびきには注意！ 横向きで寝るだけで改善

朝起きると口の中がカラカラだったり、いびきをかく人は口呼吸になっています。あお向けで寝ると舌の根元がのどの奥に落ち込みやすくなるので、横向きかうつぶせで寝るのがおすすめです。肥満気味の人も寝ているときに気道が狭くなりやすいので、要注意。

鼻がつまったときは・・・

ペットボトルなど、かためのものを片方のわきの下から指3本下に押し付けます。挟んだのと反対側の鼻のとおりが一時的によくなるはず。

【姿勢よく過ごす】
のどを傷める逆流性食道炎は
前かがみの姿勢が原因

前かがみの姿勢になると、腹圧がかかり、胃液が食道に流れ込む逆流性食道炎になりがち。逆流性食道炎は、のどの粘膜を傷める原因。胸焼けがしたり、咳が続いている場合は、これが原因かも。座りっぱなしにならないように休みながら、姿勢よく座るよう心がけて。

【これに注意！】
食後や飲酒後すぐ寝ると、胃の内容物が戻りやすいので、2時間は空けて寝ましょう。

リンネルおすすめ
粘膜ケアアイテム

乾いた空気から鼻、のどを守る
シルクマスク

頭を入れた状態で耳にかけ、スヌードのように首もとまでおおえるマスク。エアコンなどの乾いた風からのどを守り、そのまま楽に就寝できます。おやすみケア シルクフェイスマスク各¥2,640／絹屋（大醐）

温かいスチームで
粘膜をケアする

43℃のたっぷりスチームが、のど、鼻の奥までうるおします。鼻腔と咽喉の加湿・洗浄により不快感の改善に。スチーム吸入器 EW‐ KA65 ¥14,000（編集部調べ）／パナソニック（パナソニック 理美容・健康商品 ご相談窓口）

鼻づまりをやわらげる
塗る風邪薬

胸やのどにぬることで、有効成分が蒸気となって吸入されて、鼻づまりの症状を緩和。血行をよくして、体を温める効果も。ヴイックスヴェポラッブ［指定医薬部外品］50g ¥1,100／大正製薬（大正製薬 お客様119番室）

教えていただいたのは……神鋼記念病院耳鼻咽喉科科長 浦長瀬昌宏先生

医学博士、神戸大学医学部卒業。鼻治療や嚥下障害の予防を中心に診療を行う。著書に『肺炎・ウイルス感染症にならない のど・鼻の粘膜の整え方』（主婦の友社）

Text：Ema Tanaka　Illustration：Kayo Yamaguchi　web edit：Masako Serizawa
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
リンネル2022 年２月号より