【風邪の予防法】6つの生活習慣でできる風邪やウイルス対策

風邪予防には日ごろの免疫力アップが鍵

毎年、多くの人がかかる風邪やインフルエンザ。その感染力に、戦々恐々としている人も多いはず。ただ、よくかかる人とかかりにくい人がいるのも事実です。

「風邪やインフルエンザは、ウイルス感染による病気です。治すには自分の免疫力でウイルスを排除するしかありません。したがって、日ごろから全般的な免疫力をある程度上げているとかかりにくくなります」（清益功浩先生）

まず風邪の症状が出るメカニズムを知ろう

鼻や口から侵入したウイルスは、粘膜や粘液でブロック（粘膜防御）できないと、粘膜細胞に感染し、増殖。すると、ウイルスによって破壊された細胞を免疫細胞が破壊し、痰や鼻水として、せきなどで体外に排出しようとします（免疫防御）。同時に、免疫細胞を活性化させるため、発熱します。

風邪の予防法 #01
感染予防の基本は手洗い・うがい

正しい手洗い方法をおさらいして

１.まず、流水を両手に当て、手指を充分にぬらした状態にする。
２.石けん液を適量手のひらに取り、両手ですり合わせ、よく泡立てる。
３.手の甲をもう片方の手のひらを使って、もむようにして洗う。
４.両手の指を組んで動かし、指の間（側面）や股（付け根）をよく洗う。
５.親指をもう片方の手で包み、親指と付け根をもむように洗う。
６.指先を手のひらに当ててよくこすり、爪の先に汚れが残らないように洗う。
７.手首まで泡を広げ、もう片方の手のひらで丁寧にもみ洗いする。
８.流水で洗い流し、ペーパータオルで水けを残らず拭き取り、乾燥させる。

うがいはのどの奥までしっかり洗う

風邪の予防法 #02
部屋の温度・湿度管理も大切

風邪の予防法 #03
マスクはつけ方が肝心！

外出時は、0.3μm 以上の粒子を95%ブロックできる「N95規格」のマスクで鼻と口を覆って。着用するときは、すき間に注意。顔にぴったりフィットするマスクの大きさを測っておけば安心。

測った長さが、
9〜11cm → 子供用サイズがおすすめ
10.5〜12.5cm → 小さめサイズがおすすめ
12〜14.5cm →ふつうサイズがおすすめ
14cm以上 → 大きめサイズがおすすめ

風邪の予防法 #04
のどあめは効果があるの？

風邪の予防法 #05
バランスのよい食生活が大事

風邪の予防法 #06
発酵食品は免疫力を高める？

教えてくれたのは……清益功浩先生

illustration：Kayo Yamaguchi　text：Kaori Akiyama　web edit：Riho Abe
リンネル2019年2月号より
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