福士加代子さんに走り方を習う！【kazumiさんのフルマラソンへの道 vol.2】 福士加代子さんに走り方を習う！【kazumiさんのフルマラソンへの道 vol.2】
ランニング前後のストレッチ
１.重荷のガチガチ肩をしっかりほぐそう
肩や背中が凝り固まっていると、実は走るときにとてもバランスが悪いもの。両手を体の前で組んで、地面と垂直に、前方へと伸ばすストレッチを30秒。マラソン前後に、肩や背中をしっかりほぐそう。
２.脚のこわばりをなくすための準備
直立姿勢から左脚を一歩前に出して、爪先を上げてしばらくキープ。反対の脚に上体の重みをかけていくことで、左脚のふくらはぎとアキレス腱がしっかり伸びる。反対の脚も同様にしっかり伸ばして。
３.手首を回してキラキラ星〜
こちらは走っている途中やマラソン後におすすめのストレッチ。お遊戯の「キラキラ星」をイメージして手首をクルクル回して。そのまま腕を上から下へ。手首の動きは止めずに数回繰り返して。
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