食事の時間に「時産美容」。賢く手軽に栄養摂取できる食材や食品はこれ！ 食事の時間に「時産美容」。賢く手軽に栄養摂取できる食材や食品はこれ！

食事の時間にできる「時産美容」で、無理なく美をキープしませんか？ ダイエット美容家・本島彩帆里さんから、食事の時間に手軽にできる時産美容法を教えてもらいました。

教えてくれた
ダイエット美容家・本島彩帆里さんprofile

毎日の生活習慣を無理なく調整していくことで、心も体も健康的に産後20kgのダイエットに成功。体だけでなく心のセルフケアや無理をしないライフスタイルは幅広い層に支持され、著書『生きてるだけでやせる図鑑』（西東社）は累計42万部超え。

Instagram：＠saoooori89

食事の時産美容 #01
かけるだけの健康食材を常備

オイル、塩、ヘンプシードなど、ごはんや野菜などにパッとかけるだけで栄養が摂れる食材をよく使います。おすすめはしらす。

いつものサラダにしらすをON

魚の栄養が丸ごと摂れるし、ごはんやサラダのほか、和洋中なんでも合いますよ。

間食は冷凍フルーツがおすすめ

甘いものを食べたくなったら冷凍フルーツを。マンゴーやブルーベリーなど、そのままアイス感覚で食べたり、ヨーグルトにかけたり。

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オイルや塩など調味料にこだわる

調味料選びの基準は、無添加や低温圧搾などなるべくシンプルで信頼できるもの。オリーブオイルは伝統的な自然沈殿分離法で抽出した「ザジェッドEVオリーブオイル」、塩は海水100%の「ゲランドの塩」をベースに、スパイスやハーブの入った「さんぺだる塩」もストックしています。「ヘンプス」の有機ヘンプシードは、ごま感覚でおにぎりや玄米に。

食事の時産美容 #02
外食が多いときはサプリで調整

栄養が偏りがちな外食時は、食べたいものを我慢するのではなく、青汁やサプリメントで補うように。スティックタイプなら持ち運びしやすく、外出先でも手軽に使えます。

[おすすめアイテム]

Lypo-C（リポシー）

体外に排出されやすいビタミンCを、効率よく吸収できるようリポソーム化したビタミンCサプリメント。1包につき 1,000mgのビタミンCが摂取可能。

30包入り¥7,776／スピック

イウミ― otomo green

ミネラル豊富な無農薬の桑の葉と、奈良県産の玄米、水溶性食物繊維のイヌリンが入った青汁。水に溶けやすく、抹茶みたいなまろやかなおいしさ。

30包入り¥2,980／エべリスト

BUNKAI-San

現代人が摂りすぎてしまう三大栄養素（脂肪・糖質・たんぱく質）の分解を、酵素のチカラでサポート。飲みすぎや食べすぎが気になるときに。

2.5g×6包入り¥800／万成酵素

photograph：Keiko Ichihara　illustration：Kayo Yamaguchi　text：Nahoko Morimoto　web edit：Riho Abe
リンネル2023年8月号より
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