毎日続けて、猫背も改善！ レースで使えるストレッチ法 【kazumiさんのフルマラソンへの道 vol.9】 毎日続けて、猫背も改善！ レースで使えるストレッチ法 【kazumiさんのフルマラソンへの道 vol.9】

普段の暮らしにも役立つ！ フルマラソンのためのストレッチ

〈#01 毎日のストレッチ〉
骨盤まわりをほぐす

腰から太腿の付け根にかけて左右にある「腸腰筋」は、歩く・走るために重要な筋肉。デスクワークが長時間の人ほど縮んでしまい、姿勢も悪くなるため、日頃から腸腰筋をほぐして温めておくことが大切。

POINT

足を前後にしっかり開き、胸を開くイメージで腕を上に伸ばす。両手でチューブを持ち、左右に開く。チューブがない場合はタオルを左右に引っ張る。

上げた両手をゆっくり下ろす。このとき、できるだけ肩甲骨と肩甲骨をくっつけるイメージで。背中のトレーニングにもなり、猫背改善にもつながります。

〈#02 直前の準備運動〉
ツイストで血を巡らす

レース直前は全身に血を巡らせることがポイント。スタート地点に立ったら、その場で上半身と下半身を斜めにねじり、腰・股関節・ヒップなどを総合的にほぐして体を温めましょう。普段の生活から取り入れることでウエストもキュッ！

POINT

体の中心部分、みぞおちの前で肘と膝を対角線上にツイスト！ そのまま反復します。ねじった腕の反対の腕を後方に伸ばすことで、腹筋にも効果的。