日が暮れるのもすっかり早くなり、自分を見つめる時間が増える冬の夜。普段、明るい時刻にはなかなかできない自分ケアを取り入れるみなさんに、夜の上手な過ごし方を伺いました。今回はtaraさんのリラックスできるナイトルーティンを紹介します。
モデル・taraさんにとっての夜は……
1日がんばった自分をほぐしてあげる時間
本誌をはじめ、さまざまな雑誌や広告でモデルとして活躍するtaraさん。5歳よりバレエを始め、14歳で単身渡米し、クロアチア国立劇場に所属して世界の舞台でバレリーナとして活躍した経歴の持ち主。モデルとして活動する今も、バレリーナとして大きな舞台に立っていた昔と変わらず、体が資本の毎日を送っています。だからこそ、明日に疲れを残さないための夜のひとときは、若い頃からtaraさんにとってかけがえのない大切な時間。ハードな撮影が続いてクタクタになった日は、がんばった自分の体をやさしく労ってあげたいと話します。
「翌朝、気持ちよく目覚めるように“その日の疲労はその日のうちに”がモットー。ただ、夜にハードな動きをすると目が覚めてしまって、そのあとなかなか寝つけないので、こわばった体をほぐす軽いストレッチがメイン。あとは、お気に入りの香りや本と一緒に過ごして、自分に栄養を与えています」。
taraさんが冬の夜の時間にしていること
NIGHT TIME 01
ゆっくりと深呼吸をして体も心もリラックスしていく
仰向けになって膝を立て、両手をへその下の丹田部分に置き、腹式呼吸を行います。肺が均等にふくらむイメージで、ゆっくり4つ数えながら吸い、息を止めてさらに4つ、最後に8つ数えながらフーッと息を吐き出します。
NIGHT TIME 02
覚醒しないように、ゆるストレッチで体をほぐしていく
就寝前のゆったりしたストレッチには心身の緊張をほぐし、睡眠の質を向上させるうれしい効果が。筋肉をゆるめることで血流を促し、さらに深呼吸を続けることで体も自然とリラックス。副交感神経を優位にします。ただし、ハードな動きは逆効果。目が覚めてしまうので、ゆったり20分が基本です。
骨盤リセットのポーズ
●ポイント
へそは正面をキープ! 足のほうに向けない
背中伸ばし&4の字ストレッチ
●ポイント
力を抜いて両膝を抱える
尾骨はしっかりと床につける
膝パタパタストレッチ
●ポイント
膝の向いているほうとは反対に顔を向ける
呼吸は止めないようにする
NIGHT TIME 03
疲れた部分を刺激して、今の体調と向き合う
「緊張して凝り固まった体から、今の自分の体調やメンタルと向き合えます」。こわばった肩や背中はローラーで、臓器のケアは足つぼで行うtaraさん。歯磨きをしながらやテレビを見ながらなど、“ながらケア”を行うと続けるのも苦になりません。
短めのローラーを背中の下に入れ、体を前後に動かす。凹凸のあるローラーがコリを刺激して、痛気持ちよさがやみつきに。
NIGHT TIME 04
お気に入りの香りに包まれながら、
ゆっくりと眠る準備をしていく
好きなハーブティーを飲みながら、ハートミラーのアロマに包まれるのがtaraさんの幸せの時間。気になる映画を見ながら、何も考えないでいる時間が明日の活力になります。好きなアロマはラベンダーと、快眠のために調合されたスリープwellのもの。
陶器ではなく、温かみのある木製のディフューザーがtaraさんのお気に入り。「インテリアにも合うし、見た目にもほっこりします」。
NIGHT TIME 05
手強かった冷え症が
毎日の水素風呂ですっかり改善
自宅の湯船を水素風呂にしてくれる発生器「リタライフ」を利用するようになって、それまで35度台だった平熱が36度台に上昇。冷え症が改善していったtaraさん。ぬるま湯の水素風呂にゆっくり浸かり、最後にバケツで濃縮した水素水を頭からザブッとかぶるのが日課。
NIGHT TIME 06
シルクのパジャマに着替えてからベッドに入る
寝るときはきちんと寝るためのパジャマに着替えます。それが“今から寝ますよ”という体への合図。「部屋着ではなく、肌が喜ぶシルクのパジャマに変えたことで睡眠の質が上がりました。就寝前と起床後にきちんと着替えることが気持ちのメリハリに」。
photograph:Keiko Ichihara hair & make-up:Yuka Takamatsu text:Tokiko Nitta web edit:Masako Serizawa
※写真・文章の無断転載はご遠慮ください
リンネル2020年2月号より
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