日々の暮らしのモヤモヤをリセットする9つの「マインドフルネス」アイデア

1.1日の始まりのスイッチを決めておく

“これから何に意識を向けるか”を明確にするため、朝のスイッチを決めてみましょう。「ベッドで伸びをする」「冷たい水を飲む」など、自分なりのアクションとともに、頭と心にスタートの合図を送ります。朝の忙しさや眠気を引きずったまま動き出すより、ずっと前向きに１日を始められるはず。

２.利き手と反対の手で歯を磨いてみる

3.声に出して挨拶をする

４．移動や待ち時間をマインドフルネスに

5.1か所を徹底的に掃除してみる

家事はつい、「あれもこれもやらなきゃ！」とマルチタスクになりがち。気持ちが乗らないときや焦っているときは、あれこれ着手せずに、目の前の1か所を徹底的に集中して掃除してみてください。いつもの家事も「今の私のための修行」と捉えれば、違った気持ちで取り組めるようになるはず。

6.仕事や家事の「チェックアウト」をする

7.自分だけの避難場所を作っておく

8.不要なものは買い込まない

部屋が散らかっている状態は、心が乱れているサイン。時間と心に余裕がなくなると、ひとつひとつの買い物に意識が集中せず、必要のないものまで買い込んでしまうのが原因です。新しいものがほしいと思ったときは、自分の心の状態にしっかり向き合い、「本当に必要かどうか」を考えてみてください。

9.寝る前のマインドフルネス

教えていただいたのは
荻野淳也さん

illustration : Miho Terashita　text : Hanae Kudo　web edit : Masako Serizawa
リンネル2019年9月号より
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