コロナブルーをうつにしない！ メンタルヘルスを整える心と体のケア方法

生活習慣の変化がうつの引き金に。セロトニンの分泌と考え方の変容を図りましょう。

「コロナ禍で、人との接触や外出の機会が減ることは、メンタルヘルス的にはよい状況ではありません。落ち込む人が多いのもある意味当然。でも、今までの考え方や生活様式を変えるチャンスともいえます」と、和田先生。

“コロナうつ”と一口に言っても、不安や家庭内のストレスなど心理的要因で、一時的に落ち込んだり、イライラするだけならセルフケアで回復可能。くわえて、外出が減ったり、食生活が変わるなどして脳内伝達物質のセロトニンが減り、不眠などが続くとうつ状態に進んでしまうので注意。

「まずは、セロトニンが減りやすい生活習慣を改めること。また、生活に不自由が多い中で、『〜すべき』と思い込み、自分を追い詰めていませんか？ 気持ちが楽でいられる考え方を取り入れましょう」

□慣れない生活様式によるストレス

□先行きの不安感

いつもとは違う生活様式にストレスがたまったり、感染症や経済状況に関して不安に思うのは、当然のこと。気分転換と見方を変えることで、コロナうつを遠ざけることができます。

□外出自粛で日にあたる時間が不足

□偏食や粗食など、食生活の乱れ

うつはセロトニンという脳内伝達物質が足りなくなって起こるとされる病気です。セロトニンの量が減った状態が続くと、神経の伝達にも支障が出てうつが長引くので、その前に対処を。

＼こうしてケアを／

CASE 01

上司からメールの返信が来ない。きらわれているかも？

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相手の状況が見えないなかで、人の気持ちを読み取ろうとするのは難しいもの。家事や仕事で忙しいだけかも。時間をおいて連絡してみましょう。

CASE 02

感染対策は完璧にしなきゃダメ！ 人にうつしたら大変

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何ごとも0か100か、白か黒に分けるのは難しいもの。完璧以外は失敗と思うと、ストレスはたまるばかり。できる範囲の対策を続ければいいやと思えば楽になります。

CASE 03

私の会社はもうダメかも。きっとクビになる

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悪いことばかりを考えて、くよくよするクセに気づいてあげましょう。クビになってもいいように、新しいスキルを身につけるなど、前向きな発想を。

CASE 04

夜遅くまで外食する友人をみると心がもやもやする

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「〜すべき」という考え方が強い人は、自分も周りの人も追い詰めてしまいます。いろんな考え方の人がいるんだなと思えば自分も楽に。