人と会うと疲れるのはなぜ？精神科医に聞く、会うとお互い元気になれる気づかいとは人と会うと疲れるのはなぜ？精神科医に聞く、会うとお互い元気になれる気づかいとは

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メンタルヘルス

さりげなく気づかいができる大人になりたいけど、気づかいしすぎて「気疲れ」している現代人が急増中。あなたのその気づかい、相手も自分も疲れてしまっているかも。元気になれる気づかいについて、対人関係療法の第一人者・精神科医の水島広子先生にうかがいました。

人と会うと疲れるのはなぜ？精神科医に聞く、会うとお互い元気になれる気づかいとは

「元気になる気づかい」と「疲れる気づかい」とは？
疲れる気づかいを元気になる気づかいにする方法
お話をうかがった精神科医水島広子先生 profile

「元気になる気づかい」と「疲れる気づかい」とは？

自分を犠牲にしすぎて、人と会うたびにドッと疲れてしまう。今、そんな人が増えています。人は誰もが親切にしたい善意の心を持っていて、気づかいは本来その心から自然に出てくるもの。しかし、人づき合いへの不安感から、相手の反応ばかりに注目した、緊張感ある気づかいをしてしまっていることも。それでは自分も相手も疲れてしまう結果に。顔色をずっとうかがわれると誰でも不快に思いますよね？これは、無意識に“喜ぶ反応をしなくては”と相手に思わせ、自由を奪う行為だから。一方で、互いが元気になる気づかいがあります。それは“自分がしたい”気持ちが軸になっているもの。自分主体だから、相手は自由になれるし、自分も相手の反応に一喜一憂しない、そんな気づかいができれば、人と会って疲れることも減ってくるはず。

あなたの気づかいはどっち？気づかいチェックリスト

＜疲れる気づかい＞

□ 気づかい「しなければ」と思っている
□ 会ったあとに疲れている
□ いい人に見られたいと思っている
□ 相手の顔色をうかがってしまう
□ 期待したよい反応がないと不機嫌や不安になる
□ 必要以上にペコペコしてしまう

＜元気になる気づかい＞

□ 自分がしたいから気づかいをしている
□ 会ったあとに元気になる
□ 相手をコントロールしようとしない
□ 接していると自分らしくいられる
□ 自分を否定されても過剰反応しない
□ 相手の反応が悪くても気にしない

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疲れる気づかいを元気になる気づかいにする方法

＜CASE 1＞相手からの自分の評価が不安になる……

「もしかして、私ってこう思われている？」という意識でいっぱいになり、悪く思われないための行動についつい出がち。そんな人は、不安に取りつかれやすいもの。いつも人目が気になるので、自分らしい行動ができないのが特徴。

解決策：自分が本当にしたいことを考える

まずは自分がどうしたいのか、根本に立ち返ってみましょう。相手に対して親切でいたいのか、誠実でありたいのか。自分の気持ちに素直になると、行動の着地点が見えてきます。何か成功を収めないと自分には価値がないように感じるのは、自分に自信がない証拠です。自分の成功のための気づかいはむなしい、ということに気づくことが元気になる気づかいへの第一歩に。

＜CASE 2＞ついついやりすぎてしまう……

食事の場で率先して取り分け、みんなの飲み物を注文。悩んでいる人がいたら、よかれと思ってアドバイスをしてしまう。そんな人の大半は、自分の努力がいつも足りないと思い込んでいて、対人関係で余計なお世話が多い傾向に。

解決策：自分はこんな人間だと最初に伝える

物事に対して「ま、これくらいでいっか」と手が抜けない人は、対人関係でも“やりすぎ”が多いもの。相手の心の領域に土足で入ってしまい、「この人、どこまで踏み込んでくるの？」と不安にさせます。それなら最初から「私ってつい話しすぎるタイプで」などと自分でもわかっている性格の特徴を伝えて、相手の不安を少しでも緩和させましょう。

＜CASE 3＞つい相手に期待しちゃう……

自分がしたことに対して、過剰に見返りを求めてしまう。相手のことを勝手に決めつけて「○○してあげたんだから、感謝されるに違いない」と判断して行動を取ってしまう。そんな人は、想像どおりの反応がないと落ち込む傾向に。

解決策：その人にもその日の気分や状況があることを認識する

見返りを期待した気づかいはよくないと思っていても、相手が無反応だと「せっかくやってあげたのに」と腹が立ってしまいますよね。でも、もしかしたら、相手はその日の体調が悪かったのかもしれません。その人なりの状況があることを認識して。感情表現が苦手な人だっているのですから、否定された！と思う必要はありません。