冬の不調をかろやかに乗り越える！ 日々の5つのTIPS

夏にピークを設定し、冬はのんびりと過ごす

整体師という職業柄、普段から“体がだるくて仕事や家事ができない”などのさまざまな不調を抱える患者さんと向き合っている松田俊輔先生。自身もウィンターブルーを患い、今は働くピークを夏に設定し、冬はできるだけのんびり過ごすという１年のサイクルを大事にしていると言います。

「僕自身が体や仕事の環境を変えてウィンターブルーの症状が軽くなった年がありましたが、次の夏に無気力になってしまった経験があり、治療して冬を元気に過ごせても夏バテがひどくなる可能性が高くなるのでは？と整体師としては葛藤の日々です。日本人は和歌で四季を詠んだり、雪の季節は囲炉裏の前で手を動かしてモノを作り、春先にそれを売りに出かけ、季節の移ろいに合わせた生活をしていました。だから、ウィンターブルーの症状を出さないようにするよりも、どこでバランスをとるか。劇的な改善ではなく、電車移動中にはスマホを見るのではなく外の景色を眺めるなど、気分を少し底上げすることに重点を置いてみては。そして、決して一人で抱えこまないことも大切。家族や同僚、上司にも甘えましょう。そのうえで、自身が取り入れやすい方法を試してみるといいと思います」

体を脳を休めて、エネルギー不足に備える

冬に意欲がわかないのは日本人に合わない食生活や、脳や体が緊張し、しっかり回復できていないことにも要因があるそう。

「セロトニンが注目されがちですが、人間はどの栄養やホルモンが不足しても気分の落ち込みが見られます。女性なら鉄分が足りないだけでも不調につながります。体内にはいろんな栄養素が行き来して、体を作り、エネルギーになります。ただ、必要な栄養素が足りなくても症状はすぐには出ないので、気がつくのに時間がかかってしまうのです。最近は糖質過多と、質的な栄養不足になっている人が多く、エネルギーの貯金がない印象です。植物と同じく、冬になると消化吸収の活動が低下するので、エネルギーが不足して症状が強くなる一面も。やる気はある、頭ではすごくがんばってる。けれど、体が動かないという人が多いです。そんなときは無理せず、できるだけ体と脳を休ませてください」

偏食になりがちな現代人に多い新型の栄養失調を予防するためにもタンパク質は必要不可欠。一汁一菜の食事ではタンパク質が不足するため、炭水化物をとらないときはお肉やお魚で栄養バランスを整えましょう。