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：敏感さんのお悩み相談室。心を軽くするQ&A【HSPのメンタルヘルスケア】
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いつも悩みを抱えがちな敏感さん。でも、考え方や刺激の受け取り方ひとつで気分が軽くなり、よいところが発揮できるようになります。ここでは、敏感さん（HSP）が抱えがちなお悩み別に、心が軽くなる考え方をご紹介します。
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敏感さんのお悩み相談室。心を軽くするQ&A 【HSPのメンタルヘルスケア】
敏感さんのお悩み相談室 6つのお悩み
Q1.何を食べに行くかなどささいなことでも、相手の意見を気にして合わせてしまいます。自己主張が苦手です。
A1.「わかってほしい」という思いにばかりとらわれないこと
敏感さんにとっては、人の気持ちを読んで自分の主張を封印するのが当たり前。でも、その裏には「わかってほしい」「自分を認めてほしい」という思いも隠されています。ずっと相手に合わせ続けることは難しいものなので、信頼できる人には、思い切って本音をぶつけてみて。
Q2.人の輪に入っていくことが苦手です。入ってもうまく会話ができず、無口になります。
A2.大人数が苦手なことを自覚して、さらっと挨拶するだけでOK
よく知らない人と世間話をするなど新しいことが苦手な敏感さん。集団になるとさらにキャパオーバーになりがちです。人の輪に入るのが苦手な自分を認めて無理をしないこと。軽く挨拶だけして、そっと立ち去っては。
Q3.苦手な人からや、乗り気でないときに誘われても、断りきれません。どのように断ればよいのでしょうか。
A3.直接言えないなら、丁寧なお断りメールを
相手の都合を優先したり、自分の気持ちを抑えて行動してしまう敏感さん。でも、抑えた気持ちが爆発してしまわないために、覚悟して断ることも必要。事情を話して信頼できる人に相談したり、メールで丁寧に断りを入れれば、相手も気を悪くしないはずです。
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Q4.他人にどう思われているかがとても気になります。もっと自由に生きるにはどうすればよいでしょうか。
A4.誰にも束縛されない、「自分は自分」という感覚を持つ
誰にも弱味を見せられない一方で、親しい相手には依存しがちな敏感さん。それは小さいころからの「見捨てられる不安」が影響しているのかもしれません。自分は誰かに束縛される存在ではなく「自分は自分」「他人は他人」という気持ちを持ち、自分を優先するようにして、自分軸を打ち立てていきましょう。
Q5.家事も仕事もがんばりすぎて、毎日疲れを感じます。気がそれて細かいことに気がついてしまい、なかなか終わらないのが原因です。
A5.完璧ではなくても充分にできているはず。
敏感さんは疲労を感じていても、他人の期待に応えようとがんばります。2つのことを同時に完璧にはできない自分を、ときには認めること。そして、刺激や課題を減らして自分のペースでできればOKです。
Q6.子どもが敏感さんかもしれません。どのように接すればよいですか？
A6.安心できる場所づくりと無理強いしない子育てを
環境になじみにくい「敏感な子」には、安心安全な居場所が必要です。そして、嫌がることや苦痛なことなどを無理強いしないこと。その子の好みやペースを大事にすれば、自然と才能を発揮できます。
教えてくれた 長沼睦雄先生 profile
精神科医、十勝むつみのクリニック院長。障害児医療などをへて、精神科医に。日本では数少ないHSPの臨床医。著書に『敏感すぎて生きづらい人の こころがラクになる方法』（永岡書店）など。
illustration：Yuko Saeki text：Ema Tanaka web edit：Riho Abe
リンネル2019年3月号より
※画像・イラスト・文章の無断転載はご遠慮ください
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