毎日続けて、猫背も改善！ レースで使えるストレッチ法 【kazumiさんのフルマラソンへの道 vol.9】 毎日続けて、猫背も改善！ レースで使えるストレッチ法 【kazumiさんのフルマラソンへの道 vol.9】

〈#03 走ったあとのケア〉
筋肉をやさしく揉む

フルマラソンを走ったあとは筋肉が損傷して、足を伸ばすのも痛いときがあります。その場合、無理は禁物！ まずは座って、疲労した太腿をやさしく揺らして揉みほぐすこと。パンをこねたり、お肉に調味料を漬け込むイメージで。足を両手で挟んで、ブルブルとやさしく揺らして。この場合、背中はピンと真っすぐに。お尻の下にクッションを敷くと姿勢を正せます。

立ったままでも！

走っている最中に足の疲労が溜まってきたら、足を前後に開いて立ったままほぐすのもOK。

〈#04 後日の筋肉痛ケア〉
足の疲労を解消

レースのあとから少しずつ出てくる筋肉痛のケアも忘れずに。膝を曲げて足の甲を持ち、かかとをお尻に近づけるようにグーッと引き寄せてキープ。このとき、太腿の前の筋肉が伸びていることを感じて。片方の足も同様に。

POINT

胸を開いて、首を伸ばすイメージで。曲げたほうの膝をさらに後方に引っ張ると、酷使した筋肉の張りやこわばりをほぐせます。冷えやむくみの改善に。