体温アップが健やかに過ごすカギ！ 体の冷えのとり方。 体温アップが健やかに過ごすカギ！ 体の冷えのとり方。

ひとつでも当てはまる人は、体が冷えているかも。冷え性の自覚がなくても実は冷えが原因になっている可能性があるので要注意！

□ 手足が常に冷えている
□ 起床時、お腹をさわると冷たい
□ 貧血ぎみである
□ 体温が36度未満
□ 胃がもたれたり、痛みやすい
□ 下痢や便秘をしがち
□ 少しの運動で息切れする
□ むくみやしびれがある
□ 痔である
□ 汗をかきにくい
（または上半身だけかきやすい）

冷蔵庫から取り出したものは温めるか常温に

口当たりがいいので、冬でも冷たいものを好む人がいますが、冷たいものは口に入れた瞬間に体が緊張し、血流が悪くなることがわかっています。冷蔵庫の飲み物は常温にもどし、保存していた食材は電子レンジで温めるなど、冷たいと感じるものはとらないこと。健康のためにヨーグルトを食べるときも、レンジで軽く温めてからのほうがいいでしょう。

40℃の入浴でもヒートショックプロテインは発生

入浴は、体を素早く温めるのに最も効果的。熱いお湯は交感神経を高めてしまうので、38～40℃の湯舟に10～30分つかるのが、心も体も温まって一石二鳥。寒い時期は、暖房やかけ湯で浴室の温度を上げるといいでしょう。壊れかかった細胞を修復するヒートショックプロテインも、40℃以下で長めにつかると効率よく作られ、日持ちもするので、免疫力アップにも。

大きな動脈が通る場所は、冷やさないこと

いつでもどこでも「寒い」と感じない服装を心がけて。衣類での温度調節は、下半身をしっかり温め、上半身はそれより1枚少なくするのがセオリー。特に、皮膚が薄い部分に大きな動脈が通っている首、手首、足首や、体の重要な臓器が集中している腹部、毛細血管の多い太ももまわりを重点的に温めると、全身の血の巡りがよくなります。

体温を作り出す筋肉を、コツコツ増やして

毛細血管がたくさん通っているのが筋肉。筋肉が動くと血流がよくなり、体温も上昇します。冷えにくい体作りには、体の筋肉の約7割を占める太ももを鍛えるのが最も効果的。運動不足の人や、体を冷やす体脂肪が多い人は、少し速く歩く、階段を使う、家事で立っているときにかかとを上げる、ウォーキングをするなど、日常の中でできる筋力アップをしてみましょう。