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猫背解消の“腸腰筋&もも裏のばし”で血流も改善 【夏冷え対策ストレッチ③】 猫背解消の“腸腰筋&もも裏のばし”で血流も改善 【夏冷え対策ストレッチ③】

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体の不調にもつながる冷え。夏は冷たい飲み物や冷房など、体を冷やす要素がたくさんあります。そこで、日常生活でちょっと空いた時間に取り組める温めストレッチを、整体師の小森麻梨子先生に教えていただきました。今回は、“腸腰筋のばし”と“もも裏のばし”です。小森先生おすすめの夏の水分のとり方も冷えとりさん必見です。

目次
猫背解消の“腸腰筋&もも裏のばし”で血流も改善 【夏冷え対策ストレッチ③】
  1. 下半身の循環がよくなり血行を促進!
    “腸腰筋のばし”
  2. しっかりのばして冷えとむくみを改善
    “もも裏のばし”
  3. \小森先生おすすめ!/ 
    冷えとりさんのための夏の水分のとり方②
  4. 教えてくれたのは……小森麻梨子先生

下半身の循環がよくなり血行を促進!
“腸腰筋のばし”

HOW TO

右膝を90度に立てて座り、左脚はなるべく大きく後ろに伸ばす。手は右膝に。ゆっくり息を吐きながら上半身と重心を前に移動。伸びてきたところで15〜30秒キープ。

 


しっかりのばして冷えとむくみを改善
“もも裏のばし”

HOW TO

座って右脚を伸ばし、左脚は曲げて足裏を右膝横につける。ゆっくり息を吐きながらつま先を引き寄せる。上半身を丸めず、腰から前へ倒すのがコツ。1回15〜30秒キープ。左脚も同様に。

冷えとりさん必見! 「夏冷え対策ストレッチ」をもっとやってみる!

 

・呼吸を整える“横隔膜ストレッチ”はこちら↗

・冷えてこり固まった肩をほぐす“肩まわし”はこちら↗

・筋肉を緩める“おしりのばし”はこちら↗


\小森先生おすすめ!/ 
冷えとりさんのための夏の水分のとり方②

夏にぴったり! お手軽簡単レモン水
自然栽培のレモンの皮をむき浄水につけておくだけのレモン水は、夏のお助けドリンク。血行を促して、アレルギー症状を和らげるといわれています。

教えてくれたのは……小森麻梨子先生

PROFILE
ストレッチ整体師。女性専用ボディメンテナンス「葉山SUN」代表。骨盤や内臓下垂矯正にストレッチを組み合わせた施術で、疲れにくく引き締まった体へ導く。アクアソムリエ。

■ベッドの上でできる簡単! 巻き肩解消ヨガをやってみる↗

photograph:Kozue Hanada text & edit:Tokiko Nitta web edit:Mina Ota
リンネル2019年9月号より
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください

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