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巻き肩解消&デコルテすっきりポーズで夏服が似合う体に!【寝たままボディ引き締めヨガ①】 巻き肩解消&デコルテすっきりポーズで夏服が似合う体に!【寝たままボディ引き締めヨガ①】

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お気に入りの夏服を素敵に着こなすために、ヨガのポーズで体を引き締めるのがおすすめです。お家にこもりがちな梅雨でも、寝転がったまま手軽にできる3つのポーズをホットヨガスタジオLAVA(ラバ)に教えてもらいました。今回は、「腕を回すワニのポーズ」です。

「寝たままボディ引き締めヨガ」

  1. 腕を回すワニのポーズ
  2. 飛行機のポーズ
  3. くの字のポーズ

胸を開いてデコルテすっきり。巻き肩も解消へ

開襟シャツやVネックの服を着るときのために、すっきりさせておきたいデコルテ。

「腕を回して胸を開くワニのポーズでは、硬くなりやすい胸・肩の前側の筋肉を伸ばすことで血液やリンパを流します。老廃物の排出が促され、デコルテまわりをすっきりとさせることにつながるんですよ」と、LAVAトップインストラクター2022の物江麻衣子(ものえまいこ)さん。

上半身をねじった状態で片方の胸を開き、腕を回すと、肩回りの筋肉をまんべんなくほぐすことができます。
硬くなっていた胸・肩の前側の筋肉がほぐれると背筋が伸ばしやすくなるので、巻き肩などの姿勢改善も期待できるそう。早速やってみましょう!

【ポーズのとり方】

❶右の脇腹を下にして床に寝そべり、両膝を90度に曲げて脚のつけ根の前でそろえます。両手は正面に伸ばし、手の平をそろえます。

Point

この後もできるだけ両脚はそろえたままで行うのがコツ。

息を吸いながら、左腕を頭の上から反時計周りに回し、左真横に開きます。

Point

ワニが口を開くときのようなイメージで、指先を遠くに伸ばして大きく円を描いて。

❸ゆっくりと息を吐き、手の甲を床に軽くつけ、この状態で5呼吸キープ。

Point!
肩の位置を下げて、首や肩の力を抜いた状態で呼吸を続けましょう。

❹息を吐きながら、床をなぞるように左腕を下から回し、腕を閉じます。

❺この動きを3回繰り返し、左右反対側も同様に行います。

力を抜いてポーズをキープするところでは、首から肩、胸にかけての筋肉のこわばりがほどけていくのを感じられるはず。

「長時間のデスクワークや毎日の家事で、慢性的な肩こりや胸の詰まりを感じる方にもおすすめです。リラックスして、心地よい伸びを感じながら、ボディを整えていきましょう」


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教えてくれたのは…
物江麻衣子さん
ホットヨガスタジオLAVAの 2022年度トップインストラクター。LAVA Yoga TTC(RYT200認定ティーチャートレーニングコース)、キネシオロジーヨガ指導者養成講座を修了。
Instagram:@mono__yoga

「至福の睡眠ヨガ」は全国のLAVAの店舗、LAVAのオンラインサービス「UCHIYOGA+」で体験できます。

ホットヨガスタジオLAVA (yoga-lava.com)

UCHIYOGA+( https://yoga-lava.com/uchiyoga/)

「至福の睡眠ヨガ」の詳細はこちら

衣装:ブラトップ¥9,350、レギンス¥12,100SUKALALAVA 

 

photographYumi Furuya, textKozue Minoura

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