体力も衰えがちなこのごろ。毎日5分、無理なく自宅でできるヨガが体力づくりにぴったり。全身をゆるめ、必要な筋肉を引き締めて、元気を回復しましょう。今回は冷え・むくみを解消するポーズをご紹介します。
Marikoさん
B-lifeインストラクター。自律神経の整えや冷えなど女性特有の悩みにアプローチしたヨガが人気。近著の『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』(小学館)では、ストレスや疲労を取り除き心地よく眠れるためのノウハウが満載。寝転がってできてそのまま寝落ちできるリラックスヨガとなっている。
冷え・むくみ対策
冷え、むくみ対策にはももの大きな筋肉を動かし、 鼠径(そけい)部を伸ばす体勢がおすすめ。
体力づくりにもぴったりです。
ハイランジ
リンパの流れをよくするとともに、太ももの内側やハムストリングの筋肉が鍛えられます。
1. 膝立ちから、右足を前に大きく踏み出し、膝がかかとの真上にくる体勢にします。背筋を伸ばし、左足のつま先を立てます。
2. 後ろ足の膝は伸ばして、バランスを取ります。
3. 両手を上に伸ばして、左足の鼠径部の伸びを感じます。3 呼吸の間キープ。左右同様に。 後ろ足は伸びを感じて、腰を落としながら鼠径部を伸ばすのがポイント。
トカゲのポーズ
股関節の柔軟性を高められるポーズ。下半身の血流がアップし、骨盤のゆがみの解消にもなります。
1. 四つん這いのポーズになります。腕と腰の角度が直角になるように。足はつま先を立てます。
2.右足を右手の横にぴょんと持っていきます。 左足は一歩分後ろに下げます。
3.両手の肘を床に付け、腰を落とします。
photograph:Kozue Hanada hair & make-up:Yuka Takamatsu model:Mariko, Remi text:Ema Tanaka web edit:Liniere.jp
※写真・文章の無断転載はご遠慮ください
Related Article おすすめ記事
-
B-life Marikoさんの 毎日5分で肩・肩甲骨をほぐす! ゆるめて引き締めるヨガポーズ B-life Marikoさんの 毎日5分で肩・肩甲骨をほぐす! ゆるめて引き締めるヨガポーズ
-
むくみ・冷えを改善! テニスボールで筋膜リリース&ストレッチ むくみ・冷えを改善! テニスボールで筋膜リリース&ストレッチ
-
【温活マスター5人のおすすめアイテム】食事や運動で、内側から温めて冷え改善! 【温活マスター5人のおすすめアイテム】食事や運動で、内側から温めて冷え改善!
-
「ひどい生理痛」「生理不順」を和らげるツボ押しや温活、セルフケア法【医師監修】 「ひどい生理痛」「生理不順」を和らげるツボ押しや温活、セルフケア法【医師監修】
-
猫背解消の“腸腰筋&もも裏のばし”で血流も改善 【夏冷え対策ストレッチ③】 猫背解消の“腸腰筋&もも裏のばし”で血流も改善 【夏冷え対策ストレッチ③】
-
夏の肩こりは冷房のせいかも? 血行を促す肩まわしで改善【夏冷え対策ストレッチ②】 夏の肩こりは冷房のせいかも? 血行を促す肩まわしで改善【夏冷え対策ストレッチ②】
-
体を温めるプラス1習慣 いますぐにできる温活のアイデア 体を温めるプラス1習慣 いますぐにできる温活のアイデア
Latest News
HEALTH
-
[PR]アロマバスソルト「アーユルタイム」 で、私を整えるひとときを。Kazumiさんのいやしのナイトルーティン アロマバスソルト「アーユルタイム」 で、私を整えるひとときを。Kazumiさんのいやしのナイトルーティン
-
6時間以上座っていたら大腸がんのリスク増⁉ 心がけたい、健やかな腸内環境を作る4つの習慣 6時間以上座っていたら大腸がんのリスク増⁉ 心がけたい、健やかな腸内環境を作る4つの習慣
-
女性の老化や婦人科系疾患と腸内環境の関係。実は密接に関わっていた! 30代後半から見直したい腸活のすすめ 女性の老化や婦人科系疾患と腸内環境の関係。実は密接に関わっていた! 30代後半から見直したい腸活のすすめ
リンネル最新号&付録
2024年11月号
気温別スタイリング 晩夏の装い最適解
- 付録
- MINIONS[ミニオン]
人気イラストレーター・COFFEE BOYが描く
大人かわいいお出かけ3点セット
特別価格:1,440円(税込) / 表紙:奈緒 /
2024年9月20日(金)発売 ※一部の地域では発売日が異なります