表情筋を鍛える【１日３分】トレーニング方法。自然な笑顔で好印象に！

教えてくれるのは…美顔トレーナー・セルフケア美容家 小鳥遊ゆうさん

1日3分でできる！ たるみを筋肉でアップする効果的なトレーニング

友だちとの会話では自然に笑えるのに、写真を撮るとうまく笑えないことはありませんか？ 実はこれには理由があります。
楽しくて笑うときは反射的に頰を引き上げる小頰骨筋が動いて口角が上がるのに対し、撮影で無理に笑おうとしても、その筋肉が衰えているせいで思うように動かせず、笑顔が硬くなってしまうのです。

特にマスク生活が続いている今は、笑うのが苦手とより感じることも。マスクがなくても自然な笑顔が出せるように、今から表情筋を鍛えておきましょう。

（※トレーニングは鏡を見ながら行いましょう）

【頰の筋肉を引き上げ、口角を上げるトレーニング】

【口もとをゆるめるトレーニング】

【目のまわりの筋肉にアプローチ】

筋肉は使わないと衰える。しわや笑顔が硬くなってしまう原因にも

大人になるほど笑う機会が減るため、顔の筋肉は衰えていきます。加えて長引くマスク生活によって顔を動かさなくなった今、表情筋はどんどん衰えているのです。

表情筋を鍛えすぎるのは逆効果？

表情筋を鍛えすぎるのは逆効果？と心配される方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、笑顔や写真が苦手だと、思い出が減ってしまうだけでなく、自分の顔を見るのが嫌になり自己肯定感が下がるなど、ネガティブなことばかり。きれいな笑顔になれないと諦めてしまう前に、ぜひ一度、表情筋を鍛える、整えることを試してみていただきたいです。

正しく鍛えて自然な笑顔を復活！ 表情筋を鍛えるメリット

若い人でも年齢を重ねた人でも、上手く笑えずに悩んでいる人は大勢います。ですが「笑顔が苦手」は、生まれつきでも、変えられないことでもありません。単純に笑顔に必要な表情筋が衰えているだけで、正しく鍛えれば必ず筋肉が育って復活します。

笑顔にするときは口もとに力を入れがちですが、それだと口が横に広がってしまうだけ。素敵な笑顔のポイントはどこかというと、「目が“にっこり目”になっているかどうか」「口角が上がっているかどうか」のふたつ。

つまり自然な笑顔にするためには、目まわりの筋肉と口角を引き上げる頰の筋肉が必要になります。そのため今回は頰の筋肉と口もと、目の周りの筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介させていただきました。

まだまだあります！ マスクたるみを解消する顔ほぐしトレーニング

マスクたるみを解消するトレーニングは他にも。顔のゆがみや、頰や口元、鼻の下をほぐし、リンパの流れをよくしてマスクで隠れた顔のむくみを解消する“顔ほぐし”で、日頃からのケアを行いましょう。

【おすすめの顔ほぐしトレーニング】

器具を使った表情筋トレーニングも

自分でトレーニングするだけでは不安……という場合には器具を使ったトレーニングを行うことも。防水仕様でバスタイムにゆっくりケアできる、電気刺激を筋肉にあたえるかっさや、ヘッドホンのように装着するだけでエクササイズできるマシーンが登場しています。

【表情筋を鍛えられるおすすめの美容家電】

毎日の表情筋トレーニングで豊かな表情に！

1日3分でできる表情筋トレーニング。顔の筋肉を動かしてたるみを解消すると、自然な笑顔が出せるようになります。
笑顔が変わるだけで、印象も自己肯定感も上がってくるので、ぜひお試しくださいね。

photograph:Ai Tomatsu hair&make-up:Yuka Takamatsu model:Manami Takami text:Nahoko Morimoto ｗeb edit & text : Liniere.jp
リンネル2023年3月号より
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