更年期を心地よく過ごすヨガ！ 気持ちの乱れと頭痛・首肩コリの軽減におすすめのポーズ 【女性の悩みに寄り添うヨガ⑥】 更年期を心地よく過ごすヨガ！ 気持ちの乱れと頭痛・首肩コリの軽減におすすめのポーズ 【女性の悩みに寄り添うヨガ⑥】

ライフステージの変化によって起こる、心身の不調や乱れ。日頃のセルフケアで予防や緩和ができると嬉しいですよね。そこで、ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）が開発した特別プログラム『私に寄り添うフェムケアヨガ』から、心とカラダを整えるポーズを６回にわたってお届けします。今回は、心の安定と頭痛、首・肩・背中といった上体のコリ解消に有効なポーズです。

「私に寄り添うフェムケアヨガ：更年期編」

更年期のお悩みにおすすめの２つのポーズをレクチャーしてもらいました。
この記事では、更年期対策②「チャイルドポーズ〜ウサギのポーズ」を紹介します。更年期による気持ちの乱れ、頭痛、肩首コリの解消におすすめですよ。

「チャイルドポーズ〜ウサギのポーズ」で心とカラダに安らぎを

ヨガポーズを教えてくれたのは、ホットヨガスタジオLAVA2022年度トップインストラクターの村上里菜さん。

脱力しながら全身をリラックスさせるチャイルドポーズと頭頂を刺激するウサギのポーズを組み合わせることで、心とカラダに安らぎを与えながら、頭部の血流を促進し、頭痛や首肩コリといった辛い症状を軽減する効果が期待できるそう。

「更年期は、女性ホルモンの分泌量が少しずつ減少していくことで、心とカラダに変化が生じやすい時期。失われていくものに囚われがちですが、今、自分にあるもの、積み重ねてきたものは何か。そんな内観力を高めることができるポーズです。頭頂にあるツボを優しく刺激することで、自律神経の乱れを整え、心を平穏に保ちます。気持ちが落ち着かないときや一日の終わりにおすすめですよ」と話してくれました。

頭部を床につけることで気持ちを鎮め、自律神経の乱れを整えながら高いリラックス効果を得られるヨガポーズ。気持ちの乱れを感じた時だけでなく、質の高い睡眠を得るために、就寝前に行うのもおすすめですよ。

村上里菜さん

地元岩手県で東日本大震災を経験。ヨガを通じて、自身の心が解放される経験を得たことから、インストラクターを目指す。現在はホットヨガスタジオLAVA2022年度トップインストラクターとして幅広く活躍中。管理栄養士、IBMF公認ファスティングカウンセラー®、IBMF公認インナービューティ トレーナー®の資格を生かしたカウンセリングにも定評があり、人々を内面から美しく健やかにするサポートを精力的に行っている。

Instagram:＠rina.yoga_

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