【夏バテ対策にはお家で「夜ヨガポーズ」】 寝る前に初心者でもできるやり方＆おすすめ睡眠スイッチ術も

夏バテの「睡眠」に関する症状
酷暑続きで眠りが浅くて疲れが取れない…

エアコンの効いた涼しい室内に長くいたり、食欲が落ちてグッタリしたり、現代の夏バテは暑いからだけではありません。

暑くて眠りが浅くなりがちな今、一日の終わりに心身をリラックスさせるのは、夏を健やかに乗り切るために大切なルーティン。夜寝る前に体の緊張やこりをほぐし、浅くなった呼吸を改善することで、睡眠の質を高めていきましょう。

初心者でも取り入れられる簡単な入眠ポーズをヨガ指導歴19年の渋木さやかさんに教えてもらいました。

デスクワークやスマホを見る時間が長いと、どうしても首や肩が緊張でガチガチに。就寝前に首を回して肩まわりをほぐしておくことで、リラックスして眠れる準備が整います。

ストレートネック解消におすすめなのが、前かがみになった首や肩を定位置に戻すポーズ。あごの下に親指を入れて、真上にグイッと引き上げます。肩が上がらないように両肘をつけるように意識。このとき奥歯は噛み締めないようにして。

寝転がって仰向けになり、足を腰幅に広げ、腰を床からゆっくり上げます。膝は足のほうへ伸ばし、肩に体重を乗せるイメージ。鼠蹊部を伸ばすことで、上半身の緊張をほぐします。あごは首のほうにしっかり引くこと。

仰向けで両手を広げ、膝を曲げる。左足を右足の膝に引っ掛けて、骨盤や背骨のゆがみを調整。下半身の血流が促進し、お腹まわりや横隔膜がじんわりゆるむのを感じて。逆も同じように繰り返しましょう。

「リラックス効果の高い精油を手首につけて、手のひらをこすって温めたら、そのまま目を優しく覆って深呼吸します。光を遮ることで神経が休まり、眼精疲労やストレス軽減、入眠にも効果的です」

渋木先生が愛用しているのは「Ethical & SEA（エシカルシー）」のアロマロールオン。眠りに特化したアロマ精油の働きで自律神経を整え、睡眠ホルモンの「メラトニン」の生成をサポートしてくれます。

体質別に選べる苦くない薬膳茶で、就寝前に体をしっかり温めるのも渋木先生のルーティン。お気に入りの「TOYOU-YAKUZEN CHA」の養ティーは杜仲茶や黒豆、小豆茶、紅花をブレンドしたノンカフェインのもの。

photograph: Keiko Ichihara text: Tokiko Nitta web edit & text：Rio Suzuki
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