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：体を温めるプラス１習慣 いますぐにできる温活のアイデア
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寒くなるこの季節、体が冷えると肌荒れや生理痛、肩こりのほか、太りやすくなることも。自らも冷えを克服した温め美人の医師・石原新菜先生に、今回は体を温めてくれる今すぐできる習慣について伺いました。食事、入浴で体を温めたら、さらにワンステップ。代謝をよくして体の中から温めるほか、外から温める方法もご紹介します。
Index
体を温めるプラス１習慣 いますぐにできる温活のアイデア
すきま時間にちょい筋トレ
運動をする時間が取れない人は、すきま時間で筋トレを。日々続ければ、結構な運動量になります。
テレビを見ながらスクワット
足を少し広く開き、両手は頭の後ろへ。息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ち上がります。お風呂に入る前の習慣に。
電車のつり革で
つま先立ち
つま先立ち
電車に乗ったら、つり革を持って、両足つま先立ちをするようにして。通勤や移動時間を無駄にせず、ふくらはぎを引き締めます。
買い物帰りは
レジ袋を上げ下げ
レジ袋を上げ下げ
買い物帰りの重いレジ袋は、左右同じくらいの重さになるように持ちます。そのまま上げ下げすることで、腕の筋肉を鍛えられます。
簡単「温湿布」「温灸」でセルフケア
温湿布と温灸を冷えている場所やツボに当てると、血行がよくなり、体の芯から温まります。
蒸しタオルで「温湿布」
タオルを水で濡らして固くしぼり、レンジで温めた蒸しタオルは、温湿布の代わりに。首や目に当てると血行がよくなり、目の疲れや頭痛が和らぎます。
ドライヤーで「温灸」
足首の内側のくるぶしから指4本分上にあるツボ「三陰交」に、ドライヤーの温かい風を当てると、足全体が温まります。弱モードで15cmほど離して。
生理中以外にも布ナプキン
生理中だけでなく日常的に布ナプキンをつけると、子宮や膀胱を温めて、冷え予防にもなります。
布ナプキンの温め効果
くり返し使える布ナプキンは、通気性がよく蒸れにくいのでおすすめ。おりものが多いのは冷えのサインなので、そんなときこそ布ナプキンで温めて。
寝るときも冷やさない工夫を
1日の３分の1を占める睡眠時間こそ、冷え対策を。冷える部分はネックウォーマーやレッグウォーマー、湯たんぽを使って。
●ネックウォーマーで首を温める
首元から冷気が入るのを防ぎます。
●パジャマは天然素材
汗を吸い取る天然素材がおすすめ。
●寝るときも腹巻着用
体を締めつけない、ゆったりしたものを選んで。
●足元に湯たんぽを置く
温かさがじんわり続くのでおすすめ。
●レッグウォーマーで足首カバー
足に汗をかく人は、レッグウォーマーが◎
教えていただいたのは……石原新菜先生
PROFILE
1980年生まれ。「いしはらクリニック」副院長。主に漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療に当たっている。著書に『読む冷えとり』（主婦の友社）ほか。https://www.ninaishihara.com
温め美人の口コミアイデア
口コミFile1
肩こりにじんわり効く手軽な棒灸
編集者・ライター 赤木真弓さん
肩こり対策には、もぐさに火をつけ、ためた煙を当てるタイプのお灸「カマヤペット」を使っています。使い終わったら蓋をかぶせるだけなので、小さなお灸よりも手軽。首の後ろを温めると、体全体がポカポカします。
口コミFile２
素材違いのレギンスを3枚重ねばき
カメラマン 馬場わかなさん
寒い時季は、絹→綿の順にレギンスを重ねて、その上にアルパカなどの暖かい素材のレギンスやパンツをはきます。下半身を温めると、上半身が薄着でも温かいと冷えとりで実感。とても快適で安心感があります。
illustration: Miho Yamazaki text: Mayumi Akagi web edit：Masako Serizawa
※写真・文章の無断転載はご遠慮ください
リンネル2019年１月号より
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