おなかぽっこりを改善！ テニスボールで筋膜リリース＆ストレッチ おなかぽっこりを改善！ テニスボールで筋膜リリース＆ストレッチ

目利きさんの間でも、取り入れてます！と話題の「筋膜リリース」。テニスボールひとつで、手軽に続けられるKAORUさんの筋膜リリースとストレッチなら、柔らかい筋肉と骨格が手に入りますよ！ 今回は気になるおなかぽっこりを改善するエクササイズを紹介します。

気になるおなかぽっこりを改善するエクササイズ

テニスボールで行う筋膜リリースは、筋肉をあるべき位置に戻すので、正しく行えば一度でサイズダウンを実感する人も！ 2リリース→1ストレッチで、ぽっこりおなかを解消。

１：足裏リリース

足をそろえて立ち、手は体の後ろで組みます。かかとを床につけたまま、片足でテニスボールを踏みます。そのまま足の指をグー、パーと10回繰り返します。

軸足を一足分後ろに引きます。テニスボールを親指の先からかかとまで、指の骨に沿うようにころがします。ボールがかかとに来たときは、つま先を床につけ、甲と足首を伸ばして。人さし指、中指と沿わせる指を変えながら各10往復。

終わったら足首を振ってほぐします。逆の足も同様に。

２：お尻リリース

床に体育座りをし、ボールを片方のお尻の下に置きます。痛いところを探しながら、ボールをお尻の下でまんべんなく動かします。

３：サイドストレッチ

反対側も同様に繰り返します。

椅子に座ったままでもできます。下ろした手は座面をつかんで。

photograph：Misa Nakagaki　hair & make-up：Tomoko Takano　model：Chiyuki Kanazawa text:Ema Tanaka　web edit：Liniere.jp
リンネル2021年5月号より
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