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体の疲れが取れないときに。10秒でシャキッとする「ほぐしワザ」 体の疲れが取れないときに。10秒でシャキッとする「ほぐしワザ」

ほぐし技 マッサージ クロスポイント
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体のコリをほぐし、不調を解消するのにインナーマッスルにあるクロスポイントを刺激することが役に立ちます。6つの症状別に、10秒でも効果がある「ほぐしワザ」をパーソナルトレーナーの柴雅仁さんに教えていただきます。

目次
体の疲れが取れないときに。10秒でシャキッとする「ほぐしワザ」
  1. クロスポイントとは?
  2. 【症状1】足首がむくんでパンパン
  3. 【症状2】全身が疲れてダルい…
  4. 【症状3】肩が凝っていて、だるい
  5. 【症状4】PCにスマホの見すぎで目が疲れた
  6. 【症状5】長時間座って腰が痛い
  7. 【症状6】食べすぎやストレスで胃が痛い
  8. 教えてくれた 柴 雅仁さん profile

クロスポイントとは?

インナーマッスルのポイントの図 鍛え方 正月太り

簡単にいうと筋肉の交わる点。クロスポイントをさわったり、さわりながら動かすと、内側にあるインナーマッスルが働く準備ができます。全身にあります。

【症状1】足首がむくんでパンパン

→アキレス腱のクロスポイントを押す

ほぐし技 マッサージ クロスポイント

ヒール靴や長時間の立ち仕事でくるぶしがパンパンなら、アキレス腱のクロスポイントを。内くるぶしから指4本分くらい上、アキレス腱の上の位置を、指で強く押します。そのまま足首を内回し、外回し5回ずつ。左右同様に。

ほぐし技 マッサージ クロスポイント
クロスポイントはここ!

【症状2】全身が疲れてダルい…

→グーチョキパーで伸びる

ほぐし技 マッサージ クロスポイント

椅子に座った状態で足を軽く開いて床につけます。最初は両手をグーにして後ろに軽くそります。次はチョキにしてさらに深く伸びます。最後はパーにしてさらにのびのびー。終わったら脱力すると、肩の力が抜けます。


【症状3】肩が凝っていて、だるい

→さすったあとに肩まわし

ほぐし技 マッサージ クロスポイント
脇の下を摩擦で少し温かくなるまでさすります。
ほぐし技 マッサージ クロスポイント
それから、腕の付け根の下部分にある、クロスポイントをギュッと押さえます。
ほぐし技 マッサージ クロスポイント
そのままの姿勢で腕を前に5回、後ろに5回回します。左右同様に。上がり気味だった肩の位置が、筋肉がゆるんで下がります。

【症状4】PCにスマホの見すぎで目が疲れた

→頭のクロスポイントを押す

ほぐし技 マッサージ クロスポイント
ほぐし技 マッサージ クロスポイント
両耳の穴に親指を入れて、頭頂部を中指で押さえます。指が届かない場合は、つむじの前あたりを押さえるイメージで。そのまま頭頂部をぐりぐりほぐします。首や肩までの、コリがほぐれます。

【症状5】長時間座って腰が痛い

→椅子でお尻をストレッチ

ほぐし技 マッサージ クロスポイント

椅子に座った状態で、片膝にもう一方の足をのせ、上げた足のほうの股関節をさわります。逆の手でみぞおちをさわりながら、ゆっくり上体を倒します。股関節の手を外してグーッと前傾姿勢を取ります。お尻の伸びを感じて。左右同様に。


【症状6】食べすぎやストレスで胃が痛い

→みぞおちをやさしく刺激する

ほぐし技 マッサージ クロスポイント

指を手の甲で合わせてT字をつくり、みぞおち(おへそから指4本分上のくぼんだあたり)をやさしく押します。おなかの筋肉が硬くなると、胃腸の働きが悪くなるので、みぞおちのクロスポイントからほぐします。


教えてくれた 柴 雅仁さん profile

パーソナルトレーナー。痛みのない動ける体を作るための方法をTwitterなどで発信し、人気に。著書に『10秒ゆるみストレッチ』(主婦の友インフォス)ほか。


体力がアップし、疲れにくい体になる。インナーマッスルの鍛え方

1日10回からはじめる、基礎体力を上げるスクワットの方法

生活圏内の10分でできる、全身を整えるウォーキング法


photograph:Masahiro Tamura styling:Yoko Kakihara hair & make-up:Yuka Takamatsu model:kazumi text:Ema Tanaka web edit:Riho Abe
リンネル2020年3月号より
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください

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