B-life Marikoさんの毎日5分で冷え・むくみを解消！ ゆるめて引き締めるヨガポーズ B-life Marikoさんの毎日5分で冷え・むくみを解消！ ゆるめて引き締めるヨガポーズ

体力も衰えがちなこのごろ。毎日5分、無理なく自宅でできるヨガが体力づくりにぴったり。全身をゆるめ、必要な筋肉を引き締めて、元気を回復しましょう。今回は冷え・むくみを解消するポーズをご紹介します。

Marikoさん

B-lifeインストラクター。自律神経の整えや冷えなど女性特有の悩みにアプローチしたヨガが人気。近著の『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』(小学館)では、ストレスや疲労を取り除き心地よく眠れるためのノウハウが満載。寝転がってできてそのまま寝落ちできるリラックスヨガとなっている。

冷え・むくみ対策

冷え、むくみ対策にはももの大きな筋肉を動かし、 鼠径（そけい）部を伸ばす体勢がおすすめ。
体力づくりにもぴったりです。

ハイランジ

リンパの流れをよくするとともに、太ももの内側やハムストリングの筋肉が鍛えられます。

１． 膝立ちから、右足を前に大きく踏み出し、膝がかかとの真上にくる体勢にします。背筋を伸ばし、左足のつま先を立てます。

２． 後ろ足の膝は伸ばして、バランスを取ります。

３． 両手を上に伸ばして、左足の鼠径部の伸びを感じます。3 呼吸の間キープ。左右同様に。 後ろ足は伸びを感じて、腰を落としながら鼠径部を伸ばすのがポイント。

トカゲのポーズ

股関節の柔軟性を高められるポーズ。下半身の血流がアップし、骨盤のゆがみの解消にもなります。

1. 四つん這いのポーズになります。腕と腰の角度が直角になるように。足はつま先を立てます。

２．右足を右手の横にぴょんと持っていきます。 左足は一歩分後ろに下げます。

３．両手の肘を床に付け、腰を落とします。

photograph：Kozue Hanada　hair & make-up：Yuka Takamatsu　model：Mariko, Remi　text：Ema Tanaka　web edit：Liniere.jp
※写真・文章の無断転載はご遠慮ください