【免疫力を高めるための入浴・睡眠ケア】疲労を取り除き、芯からリラックス　 【免疫力を高めるための入浴・睡眠ケア】疲労を取り除き、芯からリラックス　

＜免疫力を高める、入浴・睡眠ケア #04＞
眠る1時間前からスマホNG！ 室温など睡眠環境を整える

スマートフォンやゲームなどのブルーライトは交感神経を刺激し、体内時計を調節するメラトニンの分泌を抑制してしまうので寝る前はNG。

「アルコールを摂取すると脳が覚醒状態になり、深い睡眠にはなりません。湯温の高い長風呂も寝つきが悪くなります。眠る前はエアコンをつけて室内の温度を一定に保ち、ラベンダーやカモミールなど安眠、鎮静効果のあるハーブティーなどを飲むとよいでしょう」（石原先生）

＜免疫力を高める、入浴・睡眠ケア #05＞
午前0時前に入眠し、7時間以上しっかり眠る

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究では、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人と比べて風邪をひく確率が4.2倍になるという結果が出ているそう。

「特に午後10時から午前2時までは成長ホルモンがもっとも多く分泌される時間帯。その時間に眠っていれば、傷ついた細胞を修復して免疫力を高めてくれます。可能な限り午前0時前に眠りにつくようにしてほしいですね」（石原先生）

発熱してしまったときはどうする？

医療機関を受診し、しっかり眠る。水分補給も忘れずに

今の時季、発熱すると風邪なのか、インフルエンザか、はたまた新型コロナなのかわからず迷ってしまうという声が。

「微熱程度なら自宅で安静にする方法もよいと思いますが、高熱が出たらためらわず医療機関へ。次にしっかりと眠って体を休めましょう。解熱剤を飲んで楽になったからといって活動するのは禁物です」（石原先生）

赤ちゃんから使える
塗るタイプの鼻づまり改善薬

吸入作用と湿布作用で風邪に伴う諸症状をケア。生後6か月以上の赤ちゃんから使える。

ヴイックス ヴェポラッブ 【指定医薬部外品】100g ¥2,508／大正製薬お客様119番室

10種の生薬、タウリン配合ですばやく栄養補給を

風邪などの発熱で体がだるいときの栄養補給や、抵抗力の維持・改善に。ノンカフェイン処方。

パブロン滋養内服液プレミアム【指定医薬部外品】50mL ¥999／大正製薬お客様119番室

お話を伺った
石原新菜先生 profile

医師、イシハラクリニック副院長。漢方医学、食事療法などを中心としたクリニックでの診察のほか、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で講演、テレビ、執筆活動と幅広く活躍。『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』（日本文芸社）監修などのほか、著書多数。

CHECK ＞＞ 体温アップが健やかに過ごすカギ！ 体の冷えのとり方。

CHECK ＞＞ 睡眠時間は足りている？ 週末の眠りでわかる、あなたの睡眠負債をチェック↗

illustration：Sora Ishida（relace）　web edit：Riho Abe
リンネル2023年2月号より
※画像・イラスト・文章の無断転載はご遠慮ください