【便秘タイプ診断】心まで元気になれる女性のための便秘ケア あなたのタイプは？ 【便秘タイプ診断】心まで元気になれる女性のための便秘ケア あなたのタイプは？

心と体は密接につながっています。忙しく、ストレスのある現代女性に多いといわれる便秘の悩み。食生活や筋力改善にプラスして、メンタルにも着目して便秘を解消しましょう。主に3つのタイプに分かれた便秘の原因と正しいケア方法について、美腸快腸セラピストの山本久美子さんに教えていただきました。

便秘ケアについて教えてくれた
美腸快腸セラピスト・山本久美子さん

からだ再生ラボ代表。10万人の美容コンサルを行い、便秘解消の大切さに気付く。著書に『便秘は「心」のSOS!』（コスモ21）。

便秘の原因はいろいろ！
抑えている感情が、 腸に影響を与えている場合も

「便秘の原因はいくつかあります。ひとつは、食生活による腸内環境の悪化。そして、筋力不足によって便を出す力が弱くなることも。年齢とともに筋力は弱くなるので、これも注意が必要です。それらを解決しても、便秘がなくならない場合もあります。長年の深刻な便秘を抱えている人は、実はメンタル面の影響が少なくありません」と、山本さん。仕事や人間関係のストレスで、おなかの調子を崩してしまう人は多いかもしれません。

「東洋医学の考え方では、怒りや悲しみなどぐっと押し込めた感情が、腸に影響して働きを妨げるともいわれています」。それにくわえて、山本さんは「排泄に対する心配」を理由にあげます。「おねしょが治らずに親にがっかりされたことや、デートや仕事中にトイレに行きたいと言い出せず苦しかった経験などが、排泄に対する過度な不安や我慢となり、便秘につながっている可能性も」。さまざま複合している、便秘の原因をさぐって、心身の悩みを解消していきましょう」

【チェック診断】便秘の原因は主に3タイプ あなたはどれ？

チェックが半分以上当てはまるものがあなたのタイプです。複数あてはまる場合は、どちらもチェックして対策を。

＜タイプ１＞筋力不足

□運動習慣がないか、あっても週 1 回未満
□運動を始めても長続きしない
□おなかが出ている
□歩くのが面倒で、乗り物をよく利用する
□階段の上り下りがしんどいと感じる
□尿漏れがたまにある
□トイレに行きたくなったら我慢できない
□おならが我慢できない
□足をよく組む
□腰痛がある

＜タイプ２＞食生活タイプ

□食事を3食とっていない
□食事の時間がいつもバラバラ
□糖質をカットしている
□海藻やゴボウ、もち麦など、水溶性食物繊維をとっていない
□発酵食品を、毎日はとっていない
□ほぼ毎日、お酒を飲む
□スナック菓子や甘いものを毎日食べる
□週4回以上外食する
□魚より肉をよく食べる
□水を飲む量は、1日1.5L未満

＜タイプ３＞メンタルタイプ

□便秘と下痢を繰り返している
□ストレスをいつも感じている
□呼吸が浅い
□熟睡できないことが多い
□心配事がある
□イライラすることが多い
□感情を表に出すのが苦手
□ストレスを感じると胃が痛くなる
□緊張がなくなると便通がよくなることがある
□排便が気になって外出が不安になることがある

illustlation：Momoko Hirano　text：Ema Tanaka　web edit：Riho Abe
リンネル2022年9月号より
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