35歳からの「プレ更年期」6つのセルフケア。今から始めて更年期症状を和らげよう 35歳からの「プレ更年期」6つのセルフケア。今から始めて更年期症状を和らげよう

35歳から始めたい、「プレ更年期」セルフケアについて、産婦人科医の大山 香先生に教えていただきました。今から取り組んでおけば、本格的な更年期を迎えたときも違いが出るそうですよ。

教えてくれた
産婦人科医・大山 香先生 profile

日本産婦人科学会専門医。女性ヘルスケア専門医。女性ライフクリニック銀座で臨床にあたる。わかりやすい説明で患者の不安をやわらげる診療を心掛ける。著書に『プレ更年期1年生━その不調、すべて女性ホルモンの減少が原因かも！』（つちや書店）がある。

35歳から始めたい「プレ更年期」セルフケア

#01
睡眠不足が最も大敵！
動悸や発汗、思考力の低下の原因に

寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、明け方に起きてしまうなど、睡眠の質の低下も、女性ホルモンの減少が影響しています。眠れないと動悸や発汗、めまいなどの自立神経失調症状が出やすくなるほか、判断力や思考力、記憶力の低下なども起こり、ますます悪循環に。睡眠の質を高める努力が必要です。下のような項目に気をつけるほか、眠りを浅くするストレスを避け、就寝前にリラックスできる方法を探りましょう。

〈よい睡眠をとるために〉

・就寝1時間前にはテレビとスマホをオフ
・毎日同じ就寝・起床時間にする
・朝日をしっかり浴びる
・眠れないときは呼吸に集中
・寝酒は控えて睡眠の質をアップ

#02
1日3食バランスの良い食事を
油抜き、塩抜きなど偏りは避ける

忙しい生活のなかで、必要な栄養素が不足していませんか？ 特に働く女性は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足しているというデータもあります。それが慢性的な疲れやすさや肌荒れ、便秘などの更年期症状を助長させている可能性があります。1日3食をバランスよくとること。まず、野菜、きのこ、海藻類、次に肉、魚、大豆製品をとるように心がけて。炭水化物は控えめに、果物などの甘いものは食事の最後にとりましょう。油抜き、塩抜きなど偏った食事は、不調の原因になります。