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イライラや疲れ…不調をきたす“鉄欠乏”とは? 体調チェックしてみる【鉄欠乏女子ケアガイド】 イライラや疲れ…不調をきたす“鉄欠乏”とは? 体調チェックしてみる【鉄欠乏女子ケアガイド】

鉄不足,鉄欠乏,テケジョ

毎日、どことなく心身が不調……。それは体内の「鉄欠乏」が原因かもしれません。生理のある女性の約9割がテケジョ(鉄欠乏女子)だといわれています。まずは自分が「鉄欠乏」かどうか知ることが大切。そこで、栄養専門精神科医の奥平智之先生に「鉄欠乏」のチェック方法をはじめ、「鉄欠乏」の種類や原因を教えていただきました。

目次
イライラや疲れ…不調をきたす“鉄欠乏”とは? 体調チェックしてみる【鉄欠乏女子ケアガイド】
  1. あなたもテケジョ(鉄欠乏女子)? CHECK!
  2. 心の不調に食べ物が影響
  3. “鉄不足型”と“炎症型”、2種類ある鉄欠乏のタイプ
  4. 教えてくれたのは……奥平智之先生

あなたもテケジョ(鉄欠乏女子)? CHECK!

□ 夕方〜夜に脚がムズムズ※、眠りが浅い
□ 髪の毛が抜けやすい
□ アザができやすい
□ 歯茎から出血しやすい
□ のどに不快感、のみ込みにくい
□ 食が細い、肉や魚をあまり食べない
□ 生理前に不調になる
□ 出産経験がある
□ 出血が多い(経血・痔・胃潰瘍・鼻血)
□ 硬いものを噛みたくなる※(氷・アメ・爪・鉛筆など)
□ 爪に丸みが少ない※、爪が割れやすい、やわらかい、爪に縦線がある
□ イライラしやすい
□ 憂鬱や不安感が強い
□ 疲れやすい、軽い運動で動機・息切れ
□ 冷え性
□ 頭痛、頭重感、めまい、立ちくらみ

→6つ以上の人は赤信号
→4つ以上の人は黄色信号

※鉄欠乏にかなり特異的
引用元:『マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子(テケジョ)救出ガイド』(主婦の友社)

\爪でわかる鉄欠乏チェック/

【形】

爪の先から水平に見て、丸いアーチを描いていなければ、鉄欠乏。

鉄欠乏
【硬さ】
もろい、やわらかい、割れやすい

【音】

爪切りで爪を切るときにパッチンと音がしない

【色】
白っぽい、光沢がない

【温度】
指先が冷たい

引用元:『マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子(テケジョ)救出ガイド』

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