【猫背＆巻き肩を3ステップで矯正】姿勢を正せば体質改善も叶う！ 整体師に教わる簡単ストレッチ法 【猫背＆巻き肩を3ステップで矯正】姿勢を正せば体質改善も叶う！ 整体師に教わる簡単ストレッチ法

3ステップでできる！
猫背＆巻き肩矯正ストレッチ

Step １：肩まわりをほぐすストレッチ

凝り固まっている腕から肩まわりをほぐして、肩を下げて胸を伸ばし、すっきりした肩ラインをめざします。

❶上腕を外側にまわし 肩を下げやすくする

手のひらを上にして、肩甲骨が下がることを意識しながら、腕を親指から思いっきり外側にまわします。これを10回繰り返して。肩甲骨がやわらかくなり、肩まわりが外側に向くので、肩の位置が下がります。

❷肩を下げながら首をゆっくり伸ばす

左手を右側頭部に手を添えて、首を左に横に倒して10秒キープ。さらに、首を倒したまま斜め前にして10秒キープします。反対側も同様に。このとき、頭を押す手よりも、伸ばす側の肩をしっかり下げることを意識して。

腰の上に手を当てる

❸体を前にねじって胸を少しずつ伸ばす

手のひらと腕を壁につけた状態で胸が伸びていることを意識しながら体を前にねじります。さらに腕の位置を上げて、もう一度ねじります。これを3回繰り返し、逆側も同様に。続けることで縮まった胸が徐々に開きます。