【猫背＆巻き肩を3ステップで矯正】姿勢を正せば体質改善も叶う！ 整体師に教わる簡単ストレッチ法 【猫背＆巻き肩を3ステップで矯正】姿勢を正せば体質改善も叶う！ 整体師に教わる簡単ストレッチ法

Step ２：
肩甲骨を下げるストレッチ

肩甲骨が上がったままだと、巻き肩や猫背は改善されません。ストレッチで肩甲骨を下げ、鎖骨を左右に開いてすっとキレイな背筋に。

❶体をゆらゆらさせて背中をしっかり伸ばす

両腕をまっすぐ上げ、両手のひらを上にして組みます。肘を伸ばし、肩甲骨を下げ、腰が反らないようにおしりにきゅっと力を入れて骨盤を安定させて。キープしたまま体を小刻みにゆらゆらとゆらして、背骨をほぐします。

❷上体を反らして脇腹を伸ばす

❶の体勢をキープして下半身を固定したまま、上体を右に傾けます。息を止めずに鼻から吸って鼻から吐きながら、体をしっかり伸ばして10秒間キープ。反対側も同様に行います。

❸上体を前に倒して腰を伸ばす

さらに、腕を前に倒してお腹を引き込み、腰を伸ばして5秒間キープします。逆側も同様に行います。効かせる場所をしっかり意識して。

❹腕を後ろでキープして肩甲骨をほぐす

❶の状態に戻り、反動をつけて腕を後ろに持っていき、5秒間キープ。このとき肩が上がらないように下げて、腰は反らないように意識します。