【猫背＆巻き肩を3ステップで矯正】姿勢を正せば体質改善も叶う！ 整体師に教わる簡単ストレッチ法 【猫背＆巻き肩を3ステップで矯正】姿勢を正せば体質改善も叶う！ 整体師に教わる簡単ストレッチ法

Step ３：
胸を引き上げるストレッチ

肩甲骨とつながっている脇まわりの筋肉が凝り固まっていると、どんどん肩が内側に入っていきます。ほぐして、胸を引き上げましょう。

❶脇まわりをほぐして内側に入った胸を開く

脇の付け根部分を手でしっかりつかみながら、腕を後ろに向かってぐるぐると大きく10回まわします。つかんでいるところがほぐれるので、つかむ場所を少しずつ変えながら行うのがポイント。反対側も同様に行います。

❷肩甲骨まわりをほぐして胸をぐっと引き上げる

タオルを細く折って背中の後ろで水平に持ち、両腕をグイッと力強くバウンドさせるように10回持ち上げます。タオルを持つときは、手のひらを前にします。手のひらが後ろのまま行うと、巻き肩が悪化するので要注意。

これはNG×
肩が上がらないように注意して！

肩甲骨をしっかり寄せて、肩甲骨まわりをほぐすのが目的です。肩が上がったまま行うと、肩甲骨も上がり、胸が開きにくくなります。肩をきちんと下げる意識を持ちながら行いましょう。