むくみ・冷えを改善！ テニスボールで筋膜リリース＆ストレッチ むくみ・冷えを改善！ テニスボールで筋膜リリース＆ストレッチ

目利きさんの間でも、取り入れてます！と話題の「筋膜リリース」。テニスボールひとつで、手軽に続けられるKAORUさんの筋膜リリースとストレッチなら、柔らかい筋肉と骨格が手に入りますよ！ 今回はむくみ・冷えを改善するストレッチをご紹介します。

むくみ・冷えを改善するエクササイズ

下半身の冷えや血流改善には、足裏とそれにつながるふくらはぎのストレッチ＆リリースを。ふくらはぎは第2の心臓ともよばれるくらい血流改善に役立つので、しっかりほぐして。

1：足裏リリース

足裏リリースは、むくみ・冷え改善にもっとも重要。下半身のゆがみを改善し、血流もアップします。テニスボールを踏んだまま、足の指でグーパー。次に指の骨に沿うようにしてボールをころがします。終わったら足首を振ってほぐします。

2：ふくらはぎリリース

膝立ちの状態でテニスボールを膝裏に置き、そのまま正座します。最初のうちは痛いので、お尻が浮いてしまってOK。

足首側にボール1個分の位置をずらし、同じく正座をします。

3～4か所移動しながらアキレス腱の手前までボールを置き正座します。反対側の脚も同様に。

3：カーフストレッチ

ふくらはぎを構成するヒラメ筋と腓腹筋を交互に伸ばし、足裏のアーチを作るストレッチです。

そのまま重心を落として、かかとが浮かないようにしながら左膝を軽く曲げて、ふくらはぎの内側の筋肉を伸ばします。STEP 1の姿勢に戻ります。内側のヒラメ筋が伸びます。

左足の親指の下で床を押しながらかかとを上げ、ふくらはぎを締めて足裏を伸ばします。STEP 1の姿勢に戻ります。反対側も同様に。1連の流れを3セット繰り返します。

photograph：Misa Nakagaki　hair & make-up：Tomoko Takano　model：Chiyuki Kanazawa　text：Ema Tanaka　web edit：Liniere.jp
リンネル2021年5月号より
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