これって私だけ？ 40代からの生理の重だるさ、回避できる？ お年頃ライターが専門医に教わった対策は？

疲労感や倦怠感など、重だるい感じが続き、仕事や家事など生活に支障が出ることも。これって、女性ホルモンの乱れやプレ更年期が関係してる？
専門家の先生にお聞きしてみました。

今回、更年期が近づいている40代の生理やPMSについて伺ってみると、新しい発見がたくさんありました！

10代の子宮は未成熟で、経血の出口が狭いため生理痛が重くなりがちですが、次第に子宮の出口は成熟してきて、生理痛は軽くなることも多いです。一方、月経を繰り返しすぎることで子宮の大きさや形に変化が生じることが原因で生理が重くなることも。40代で重くなる生理痛には、病気のサインが隠れている可能性大。

生理痛の痛みやPMSの症状を和らげたいときに効果的で、すぐに取り入れやすいケア方法を教えてもらいました！

●腹痛・腰痛
痛みがひどい日だとわかっていれば先んじて薬を飲んでおくこと。
腹痛や腰痛を和らげたいときは、下腹部や仙骨を温めるのが◎。巡りがよくなり、症状が緩和されます。

●片頭痛
片頭痛がつらいときは、痛みを誘発するチラミンという成分が含まれているチョコレートやチーズ、ワインは避けましょう。

生理中は鉄分やマグネシウムなどの栄養素が不足しやすく、これが生理中の重だるさの悪化につながることも。
特に鉄分は生理中失われるので、1日あたり10.0～10.5mgを目安に積極的に摂取して。イライラするときはセロトニンを増やす栄養素トリプトファンが効果的。牛乳やヨーグルト、鮭、バナナなどに豊富に含まれています。

生理前はホルモンバランスが乱れ、食欲が止まらなくなったり、甘いものが食べたくなることも。我慢するとストレスになるので、血糖値を乱高下させないような食べ方を心掛けて。
甘いものを食べる前に食物繊維をとると、血糖値の上昇がゆるやかになります。手軽に食物繊維がとれる野菜スティックやところてんなどを先に食べるといいでしょう。

生理痛を和らげたいときは、血行がよくなるよう、無理のない範囲で体を動かして。背骨をしなやかに動かす「猫のポーズ」は、腰まわりの緊張を和らげ、腰痛予防にも。
朝〜午前中に日光を浴びてセロトニンを増やすのも◎。そして「今日は、体にいいことした！」ってほめてあげること。

家族や周囲の行動にイライラすることが多いときは、普段から小さな「お願いの練習」をしておくのがおすすめ。
例えば、家族が食べた食器をそのままにしているとき、つい「なんで片づけられないの！」と感情的になってしまいがち。普段から「食べたものをシンクまで運んで水に浸して」と具体的に伝えておくと、人は動きやすくなります。「このつらさ、なんでわかってくれないの？ 」という感情も減ります。

生理やPMSなど、婦人科に関する症状があっても、なかなか病院には足を運びにくいもの。どんなときに頼ったらいい？

体や心がしんどいときは、しっかり休んで我慢しないこと！ 症状がよくなるケア方法は人それぞれ。医療機関を頼ったり、食事や運動、いろいろと取り入れて自分に合うものを探していきたいですね。きちんと自分のご機嫌をとり、つらい期間も心地よく過ごせるようになりましょう！

text : Chie Sakuma　illustration : Yumiko Noguchi
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