なりたい自分に近づくための心の整理術 一冊のノートに書き出すワーク なりたい自分に近づくための心の整理術 一冊のノートに書き出すワーク

頭の中で考えているだけでは落ち込んだり、極論になってしまうことも。まずはそのときの出来事をそのまま書き出し、悩み事と距離を置きます。

（例）
「友達と話をして『私には理解できないわ』と言った」
「家や仕事でやらないといけないタスクが増えた」

感情は自分自身の考え方からやってくるもの。文字として書き出し、感情移入をしないで読むと、落ち着いて考えられ、客観的な視点に立つことができます。読むときは、誰かが書いたノートを拾ったような気持ちで、同じ悩みを持っている人がいるんだなと客観的に考えることがポイントです。

（例）
「さっきの伝え方、相手の気分を悪くしちゃったかな」
「疲れているのに、やることがさらに増えてイライラする」

友人や家族が書いたものと仮定して、“もしあの人がこんなふうに落ち込んでいたら私はどう言うかな”、“こんなふうに悩んでいる人がいたらどんな声がけをしてあげられるかな”と考えてみます。人にはそう言えるけど、自分自身にはそうは言えないと思っても大丈夫です。

今の自分なら何と言ってあげたいかと考えると、「大丈夫」「心配しなくてもいいよ」といった、自分へのアドバイスが書き出せます。

（例）
「もうそんなことは相手は忘れているかも。今度は気をつけよう」
「十分がんばっているから、自分のペースでがんばろう」

考え直したことを声に出して読むと、目と耳を使って五感を働かせ、心の整理をすることができます。すると悲観的になっていた感情が落ち着き、前向きな気持ちになれます。