【基礎体力が上がる4つの生活習慣】風邪知らずの現役医師が実践する感染症に負けない身体づくり 【基礎体力が上がる4つの生活習慣】風邪知らずの現役医師が実践する感染症に負けない身体づくり

高齢になってからの健康維持のために大切な肺年齢。1秒間に吐ける息の量を基準にした呼吸機能の目安ですが、この肺年齢を若く保つのがリンゴです。ヨーロッパの研究ではリンゴをひんぱんに食べる人ほど肺年齢が若く、喫煙者に多いCOPD（慢性閉塞性肺疾患）患者の肺年齢悪化のリスクが低かったとか。リンゴの皮のポリフェノールがよいようです。

風邪予防にも大切な睡眠の質を高めるためには、入浴が有効。深いノンレム睡眠に入ると、深部体温が低くなり、それによって、脳を含めた臓器が休まります。体温を下げる前の段階として、寝る1～2時間前にお風呂に入りいったん深部体温を上げること。そのあと、体の表面から熱が放出されてゆるやかに体温が下がり、深い眠りにつくことができます。