【肩甲骨ほぐしで痩せやすい体質に！】ほぐして気持ちいい＆代謝アップする！ 背中美人エクササイズ 【肩甲骨ほぐしで痩せやすい体質に！】ほぐして気持ちいい＆代謝アップする！ 背中美人エクササイズ

気づけば厚みを増している背中…。背中の肩甲骨がほぐれれば、肩こりも解消！ さらに代謝がアップしてより痩せやすい体に。
肩甲骨エクササイズでストレッチして、背中のこりを和らげ、心のモヤモヤも晴らして、新生活を気持ちよく始めましょう。
パーソナルトレーナーの隅田 咲先生に、背中美人になれるエクササイズを教えていただきました。

教えてくれた
パーソナルトレーナー 隅田 咲先生 profile

マシンピラティス×バレエプリマ代表。イタリアへのバレエ留学を機に、ピラティス、解剖学などを学び、パーソナルトレーナーに。YouTubeチャンネル「SAKIエレコアメソッド」。近著に『やせる背骨しぼり』（サンマーク出版）

固まった背中が動けば、やせやすい体になる

写真に写る自分の背中にどきっとしたことはありませんか？
年齢を重ねるごとに気になってくる背中の厚み。普段あまり意識して動かすことのない背中はぜい肉がつきやすい場所なのです。

「背中を動かしてやわらかくほぐすことで、体が動きやすくなり、日常生活での消費カロリーも増えます。また、脂肪燃焼効果の高いインナーマッスルも同時に鍛えられて、やせ体質になります」と話す、パーソナルトレーナーの隅田さん。

また、自律神経は背骨のまわりを通っていて、背中がこわばっていると自律神経の働きが悪くなり、不調の原因に。背中を伸ばしたりひねる動きをすることで、自律神経が整い、気分のモヤモヤが晴れ、心身ともにリラックスする効果も期待できます。

「エクササイズは、ながらでも。回数は目安です。無理に動かすのではなく、可動域を少しずつ広げるイメージで、自分のペースで続けていきましょう」

可動域を広げて、代謝UP！
肩甲骨ほぐしのエクササイズ

背中と腕をつなぐ肩甲骨まわりのエクササイズ。肩まわりの動きがよくなると二の腕や背中の脂肪も落ちやすくなります。

［はじめる前に］
エクササイズの効果を高める呼吸を意識して

背骨の真上に頭をのせる意識で肩を開きます。肋骨に軽く手を添えて、息を鼻から3秒かけて吸います。

5秒かけて、口から息を吐きます。このとき、肋骨が動いていることを意識して、深い呼吸をしましょう。