【肩甲骨ほぐしで痩せやすい体質に！】ほぐして気持ちいい＆代謝アップする！ 背中美人エクササイズ 【肩甲骨ほぐしで痩せやすい体質に！】ほぐして気持ちいい＆代謝アップする！ 背中美人エクササイズ

肩甲骨まわりのストレッチエクササイズ
4 STEP スタート！

STEP 1
（1セット 8回）

足を肩幅に開き、上体を斜め45度に倒します背筋を伸ばし、あごを引く。腕はだらんと垂れた状態。

肩甲骨を寄せるイメージで、肘を肩の高さまでゆっくり上げて、下ろします。8回ほど繰り返します。ポイントは肩を下げること。

STEP 2
（1セット 8〜10回）

椅子に座って、体を斜め45度に倒し、手を頭の上に伸ばします。
背中と腕が一直線になるイメージ。立ったままでもOK。

肩甲骨を寄せるようにして、ゆっくりと肘を曲げて脇につけます。

腕を後ろに伸ばし、小指同士を近づけるイメージでキープ。肩が上がらないように注意。

STEP 3
（左右交互に 8〜10回）

背筋を伸ばして腕を大きく広げます。手のひらは前に。

左手のひらを後頭部に、右の手の甲を腰に当てます。このとき、肘が前に出ないよう、体と平行に。

ゆっくりと、左右の手の位置を入れ替えます。左右入れ替えて4〜5回繰り返します。呼吸を忘れずに！

STEP 4
（1セット 8〜10回）

肘を90度に曲げて体につけたまま、手のひらを上に向けます。

息を吐きながら手のひらを開きます。このとき両脇は締めたまま、肘が体から離れないように意識を。胸が開く感覚を味わって。

前から見えるとこんな感じ

photograph：Mari Yoshioka　text：Ema Tanaka
リンネル2025年3月号
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