腸活とは？ 食べ物ややり方は？ 腸内改善の基本を医師が解説！ 朝の運動法やおすすめサプリも【簡単診断付き】 腸活とは？ 食べ物ややり方は？ 腸内改善の基本を医師が解説！ 朝の運動法やおすすめサプリも【簡単診断付き】

腸の健康を保つには日々の生活習慣が大切です。食物繊維の摂取や自律神経を整える「腸活」を意識し、腸内環境の改善をめざしましょう。

腸を整えるには、いろいろな食材から多種類の食物繊維を摂ることが重要。何かに偏るのではなく、穀類や野菜、豆、海藻、フルーツなどさまざまな食材から摂ることを意識して。発酵食品も善玉菌の活性化に繋がるのでおすすめ。水分もたっぷりと、夏は2Lの摂取をめざしましょう。

※医師に水分制限を指示されている方は、その範囲内にしてください。

起きたらまず朝日を浴びて。体内時計にスイッチが入り、自律神経のバランスが整いやすくなります。朝まだ暗い場合は、部屋の電気をつけ朝だと思って活動すれはOK。さらに深呼吸してリラックスすることで、副交感神経が優位になり腸が活発に動くようになります。

友人とゆっくりおしゃべりする、ペットをかわいがるなど、自分自身が楽しくリラックスできることをするのも立派な腸活。気持ちが落ち着いた状態で副交感神経が上がっているときに、腸は活発に動きます。本来、夕方以降は予定を詰めずにお休みモードになることが理想。穏やかに過ごすことで夜寝ている間に腸がしっかりと動き、便秘にもなりにくく、栄養吸収も高まります。