【14kgやせた小さな習慣】 夏本番に向けて、無理なく続くダイエット。ゆるミニマリストの私がとりいれた食生活や運動習慣

「好きと必要なモノ」だけ持つ、ゆるミニマルな暮らしをするようになってから、体にとり入れる食べ物に対しても同じ気持ちが芽生え、気づけば14kg体重が落ちて、産前よりも身軽になっていました。

「やせるために頑張る」というより、毎日の食事や習慣を“心地よく整える”ことを意識しています。

以前は、
・お腹が空いていなくても食べる
・テレビを見ながらだらだら食べる
・ストレスで甘いものを食べる

そんな日も多かったのですが、暮らしを整えるなかで、食べ方も自然と変わっていったんです。

「私って、どんな暮らしがしたいんだっけ？」と考えるようになったのと同時に、「どんな体型に憧れていたんだっけ？」と自分の心の声に耳を傾けるようになったことが、体を整え始めたきっかけ。

産後だったこともあり、ややあきらめモードになっていましたが、子育てに欠かせないのが、ママの健康。最初は「いつまでも健康的な体でいたい」と思いました。

そこから、離乳食や幼児食の勉強を始め、栄養学にも興味が湧くようになり、家族の健康を願ってバランスのいい食事を心がけるように。

まず始めたのが、タンパク質を意識して摂ること。

特別なことはしていませんが、

卵/納豆/豆腐/お魚/お肉

など、“毎食なにかしらタンパク質を入れる”ことは意識しています。

忙しい日は、納豆ごはんやゆで卵だけの日もあります。魚は鯖の水煮缶やツナ缶に助けられることが多いです。

野菜も意識して食べています。こちらも無理はせず、冷凍野菜やカット野菜を購入することも。

完璧をめざさず、「バランスを見ながら整えていく」くらいが、私には合っているなと感じます。

鰹節や胡麻、オリーブオイルなどをを少し加えて、風味や満足感を足すことが増えました。

また、味噌、米麹、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品も積極的に取り入れています。

こってりした味を減らしても、“ちゃんとおいしい”と感じられるようになると、自然と食べすぎにくくなる気がしています。

もちろん外食も心から楽しみます♡ 私の場合、外食に行く前の食事を少し控えめにするように。あとのお楽しみがあると、ちょっとがんばれるんです。

以前は「やせたいから減らさなきゃ」と思っていた炭水化物。

でも、抜いたり極端に減らしたりすると、私は逆に甘いものがほしくなってしまいました。反動で食欲が暴走してしまうことも……。

今は、玄米や雑穀米を取り入れながら、炭水化物をしっかり食べるようにしています。空腹を我慢しないほうが、結果的に長続きしやすかったです。お米は腹持ちもいいので、間食も自然と減りました。

パンも大好物で、週に数回食べます。４枚切りの食パンを半分にカットして、厚切りトーストを楽しみます。６枚切り１枚より量は少ないはずなのに、満足感があるんです！

月に１、２回お気に入りのパン屋さんでとびきり大好きなパンを買って楽しむことも。心から満たされる瞬間です。

私にとって意外と大きかったのが、“器選び”でした。

お気に入りの器に盛り付けると、同じ食事でも満足感が変わる気がします。

デザインもかわいくて機能的なお皿を厳選し、４人家族の我が家に必要な数だけ持つように。モノのダイエットもしています。

特におやつは、小さな器にのせるようになりました。

袋のまま食べると、あまり味わうことなく手が伸び、必要以上に食べてしまう自分がいることに気づいたんです。

お皿にのせると、「食べたい！」より、「かわいい♡」が先に来ます。
先に心が満たせれることによって、味わって食べようと意識し、結果たくさん食べなくてもよくなりました。
これは、片付けとも少し似ていて。

“モノと自分の心を丁寧に扱う”小さな習慣だなと感じています。

元文化部でハードな運動は続かないタイプの私。潔くそれを認めてしまって、自分が無理なく楽しくできることを探しました。

・歯磨きしながらスクワット
・1日5分だけ筋トレ
・食事中に姿勢を意識する

など、日常の中でできることをコツコツとやっています。

「いつも運動が続かない・・・・・・」と挫折しがちだった私には、「ちゃんとやらなきゃ」ではなく、“少しでもやれたらOK”くらいの気持ちでいることが、細く長く続くコツだなと感じます。

筋トレ、ダンス、筋膜リリースなども無理のない範囲で取り入れています。子どもと一緒にダンスする時間も好きです♡ 年子の幼児を子育て中の今の私にできることを、これからも少しずつやっていきたいです。

体型だけを無理やり変えようとしていた頃は、極端な食生活や運動にチャレンジするも、なかなか続きませんでした。

でも、部屋を整えたり、お気に入りを選んだりと、自分を大切にする感覚が少しずつ増えていくと、食べ方や過ごし方も自然と変わって、それが体にもあらわれてきたんです。

14kg急激にやせたわけではなく、月に１、２kgずつ自然と落ちていったので、リバウンドもしにくいなと感じています。

無理なく続けられる、「私サイズの小さな習慣」を、これからも大切にしていきたいです。

楽しい夏も目前！ モノと脂肪をため込まないゆるミニマルなダイエット、はじめてみませんか？

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