プチ不調は女性ホルモンの影響かも！ 体調をチェックして早めのセルフケアを

最近、こんなお悩みはありませんか？
セルフプチ不調CHECK

□よく頭痛がする
□肌荒れが気になる
□生理前に特に調子が悪い
□眠れないことがある
□顔や足などむくみが気になる
□疲労感が取れない
□理由もなく気分が落ち込む
□イライラして怒りっぽくなる

自律神経の乱れが
女性ホルモンにも影響

「女性特有の不調は、30代まではPMSなど生理に関するものが中心。40代からはそれにプレ更年期〜更年期の不調が重なります」と、飛田先生。

特に更年期の症状は、自律神経の不調として表れるので、気温や気圧の変化が激しい、季節の変わり目に不調を感じやすくなります。栄養バランスが悪くなったり、冷えで血流が悪い状態が続くことで、ホルモンバランスの乱れにつながることもあるのだそう。

それらの不調を解決するのが、睡眠と食事です。質のよい睡眠をとることで、体を修復する成長ホルモンが出て自律神経が整います。また、ホルモンの生成に必要なタンパク質や、タンパク質の代謝をうながすビタミンB群、ミネラルを欠かさないことも大切。
反対に、甘いお菓子や炭水化物などを取りすぎる人は、PMSの症状が出やすい傾向もあるのだとか。不調を感じたら、まずはセルフケアで対処してみましょう。

季節の変わり目は自律神経が乱れ
ホルモンバランスも崩れやすい

生理前に不調になりやすい人が
気をつけたいポイント

食欲のコントロールが利きにくくなる生理前ですが、誤った食事はイライラを強くしてしまう場合があるそうです。

教えてくれたのは……飛田砂織先生

illustration：Kayo Yamaguchi　text：Ema Tanaka　web edit：Mina Ota
リンネル2020年11月号より
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