プチ不調を改善！ 規則的な生活と睡眠習慣で自律神経を整えよう プチ不調を改善！ 規則的な生活と睡眠習慣で自律神経を整えよう

NIGHTTIME
夜の過ごし方は特に大切です

良質な睡眠には、活動的な交感神経とリラックスの副交感神経を切り替える夜の行動が大切です。

POINT 1
寝室にスマホは持ち込まない

寝る前にスマホのブルーライトを見ると、脳が覚醒してしまい、眠りが浅くなる原因に。スマホはリビングで充電するようにし、寝室に持ち込まないのが◎。

POINT 2
寝る前はゆるやかなストレッチやマッサージを

夜にジョギングなどの激しい運動をすると、交感神経が高ぶって目が覚めてしまいます。ストレッチで体を伸ばしたり、マッサージで血流をよくするなどゆるやかな動きが◎。

POINT 3
入浴はなるべく湯船につかって

お風呂は、寝る2時間前までに。38〜40℃のぬるめのお湯にゆったりつかると、寝る頃に深部体温が下がり寝つきがよくなります。

POINT 4
眠れないときはアロマで気分転換

気分が高ぶっていたり、不安があって眠れないときはアロマの力を借りて。ラベンダーはオーバーヒートした頭を静めてくれます。気分が落ち込んでいるときは、ネロリの香りで入浴すると、前向きに。血行をうながすオレンジやローズマリーもおすすめ。

教えてくれたのは……飛田砂織先生

PROFILE

クリニックシュアー銀座院長。医学博士。クリニックでは、美容皮膚治療と、メディカルサプリやナチュラルホルモン補充療法など抗加齢治療を行っている。

illustration：Kayo Yamaguchi　text：Ema Tanaka　web edit：Mina Ota
リンネル2020年11月号より
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