【三日坊主ダイエット】 を成功させる４つの秘訣、教えます！ 【三日坊主ダイエット】 を成功させる４つの秘訣、教えます！

➌ シートは書いたら見直す

ライフスタイルシートは書くだけで満足せず、毎日、1週間、1か月ごとに見直しを。自分の生活や食習慣のクセを発見しましょう。

振り返るポイントは下記の通り。今までダイエットに何度も失敗した人も「今日がんばったこと」を書くと、自己肯定感が高まり、意欲が増します。「今日できればやり直したいこと」は、ストレスなく改善点を見つけるために大切。最初からルール通りにできなくてもいいので、シートの記入だけは続けましょう。

➍ 停滞期がきても焦らず抜け出す

順調に減っていた体重が、減らなくなったとき。上記のチェック項目で理由が見つからないなら停滞期かも。1か月に約5％体重が減ると、体が現状を維持しようとするホメオスタシスが働きます。そんなときに、焦って食事を減らすのはNG。焦らずに3日ON、1日OFFのリズムを続ければ、自然と抜け出せます。

「停滞期は体が飢餓を感じて体重を保っている可能性が。OFFの日にはNG30品目も食べたほうが、そのあと痩せやすくなります」（野上先生）