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：【モデル・高山都さんのインナーケア習慣と愛用品】 お気に入りの食材やサプリ、不調に備える大人女性ならではのメンテナンス方法
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幅広い世代から注目を集めるモデルの高山都さんは、いつでも自然体なオーラを放ち、飾らないチャーミングな笑顔が印象的です。年齢を重ねるごとに、しなやかでナチュラルな美しさに磨きがかかっている高山さんに、健やかでごきげんに過ごすためのインナーケアについて教えてもらいました。
１：玄米食と菌活で体調を整える
「わが家の主食は酵素玄米で、できるだけ発酵食品も取るように意識。夫婦そろってきのこが好きなので、きのこずくめのヘルシーな鍋をすることも。腸内環境を整えることで体調がよい状態をキープできている気がします」（高山さん）
おいしくて体にやさしい自然農法栽培の玄米
（左）農薬や除草剤、化学肥料不使用で米づくりをしてい る江頭農園の玄米。もちもちした食感が特徴。江頭さん の玄米 2kg ¥3,240／DAY BY DAY
（右）佐賀県の自然農法で育った玄 米の塩むすび。冷凍保存して好きなときに。玄米塩むすび1パック（10個入り）¥2,980 ／DAY BY DAY
好きな納豆をストックしていつでも取れるように
「月に1回届く納豆の定期便。冷凍で保存して常備しています。手土産にすると喜ばれることも！」。納豆にするとナッツのような香ばしさのある大豆、十勝産黒千石を使用。うま味とコクのある味わい。
ナナイチマル納豆 20個入り 1セット（月1回発送）¥5,200／ナナイチマル
ナナイチマル納豆 20個入り 1セット（月1回発送）¥5,200／ナナイチマル
野菜が足りないときは青汁を飲む
日本発のスーパーフードとも呼ばれる明日葉。その葉だけでなく、茎や根っこまで丸ごと詰め込んで栄養を凝縮。「撮影が続き、お弁当をいただくことが多いと野菜不足を感じることも。そんなとき青汁が頼りに。緑茶のような味わいですっきり飲みやすいです」
ボコとデコ¥3,700／ていねい通販
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２：免疫力を上げるためにサプリでサポート
「免疫機能をサポートするビタミン。なかなか食事だけでは十分に取れないのでサプリメントに頼っています。特に美肌の味方であり健康にも重要な働きを持つビタミンCとDは、免疫を高めるためにも積極的に摂取」（高山さん）
こまめなビタミン補給で体調を管理
高山さん私物
（左）リポ・カプセルビタミンC+Dは、美容にも健康にも欠かせないビタミンCと健康維持にも必要なビタミンDを一度に効率よく補えるから優秀。
（右）リポ・カプセルビタミンCは、1本で1000mgのビタミンCを摂取。吸収性が高く、いつでも空いた時間に補える。「100%のオレンジジュースに入れると、おいしく飲めます」
基本の手洗い・うがいも徹底！
「外出先から帰宅したら、まずは手を洗い、うがいをすることは習慣として身についています。当たり前のことだけど、不要な菌やウイルスを洗い流して風邪や感染症の予防につながる、大切なことだと実感しています」（高山さん）
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３：PMSなどの不調がでたら香りでケア
「生理前になると、イライラしやすくなったり、甘いものやジャンクなものをつい過食してしまうことも。体調が優れず、気分も沈みそうなときは、お気に入りのアロマの香りで体をケアすると、心もすっと落ち着きます」（高山さん）
深呼吸しながらツヤ肌に香りを楽しむオイル
「デコルテあたりにつけてマッサージしながら、ふわっと漂う香りに集中します」。イランイランの精油を中心に、ゼラニウムやサンダルウッドをブレンド。顔だけでなく、ボディや髪にも使えるトリートメントオイル。月経周期のうち、安定しやすい低温期に使うとより効果的。
バランシングオイル 30mL ¥7,700／endearspa（エンディアスパ）
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model & styling：Miyako Takayama photograph：Akira Yamaguchi hair & make-up：Chika Suzuki text：Chie Sakuma web edit：Riho Abe
リンネル2024年5月号より
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