HEALTH
：【夏冷えしない習慣とおすすめケアアイテム18選】秋冬の不調や自律神経乱れの原因になる「夏の冷え」対策をしておこう
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気温が高い季節でも、エアコンや冷たいものの摂りすぎで体が冷え、知らず知らずのうちに頭痛やだるさなどの不調を感じることはありませんか？
冷えは少しずつ蓄積し、秋冬の体調にも影響する可能性があります。
ここでは、暑い日に意識したい冷え対策とおすすめアイテムをご紹介します。
お話を伺ったのは
岡宮 裕 院長
「代官山パークサイドクリニック」院長。一般内科を中心に、漢方薬の専門知識を活かし、体に負担の少ない最適な治療を提供。
こんなときどうする？
猛暑でも体は冷えている！
夏冷え対策Q&A
Question
1
冷たい飲み物を飲みたくなってしまいます。
冷房の効いた室内で冷たいものを飲み続けるのはNG。常温水で水分を補給するように意識を。生姜入りの紅茶も◎です。
Question
2
足もとの冷えはどうしたらいい？
末端が冷えると、体全体のめぐりが悪くなるので放っておかないこと。暖かい素材のスリッパやレッグウォーマーを活用してしっかり対策を。
Question
3
クーラー直撃した日。どうリカバリーする？
屋外では快適に感じる服装でも、冷房が効いた室内では寒いと感じる場面も。カーディガンなどはおれるものを、こまめに脱ぎ着して。腹巻きで体幹部を温めておくのも手。
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Question
4
体を冷やしてしまう食材ってありますか？
揚げ物を食べすぎると消化に負担がかかり、胃腸が疲れて冷えを感じやすくなることも。糖分の摂りすぎも、血流を悪化させるため、手足の末端が冷えやすくなるので要注意。
Question
5
体の中から温める食材は？
体の血流をよくして代謝をアップさせる効果が期待できる根菜類を普段の食事で積極的に摂りましょう。タンパク質が豊富な肉類や魚類も体を温める食材としておすすめ。
Question
6
簡単にどこでもできる体を温める
ストレッチなどはありますか？
筋肉量が増えると、体が冷えにくくなります。仕事や家事の合 間に、首肩をこまめに回すだけでも◎。エアでボールをぐっと押しながら掴んで離す動きを繰り返すと筋力UP。
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目利きさんが推す！
おすすめ冷え対策アイテム
こちらの3名の目利きさんに
教えてもらいました！
美容ライター 佐久間千絵さん
ヘアメイク 髙野智子さん
スタイリスト 大谷優依さん
ITEM 1
BATH GOODS
①〈ナチュラルアイランド〉のアロマバスエッセンス（ラベンダーとオレンジ）
リラックス効果が高いラベンダーとオレンジの精油を配合。「ほのかな香りで体と心がゆるみ、暑い日もしっかり湯船に浸かりたくなります。眠りもスムーズに！」（佐久間さん）300mL ¥2,640（ナチュラルアイランド）
②〈健心インストア〉の官足棒 赤棒
お風呂に浸かりながら、力を入れずすねや太もも、足の裏など疲れた部分をマッサージ。「冷えるとむくみやすくなるので入浴時に愛用｡ 足がポカポカして、すっきり」（髙野さん）¥4,400（ウインターベル健康ショップ）
③〈BARTH〉の薬用BARTH中性重炭酸入浴剤［医薬部外品］
中性重炭酸配合で体を芯から温める。「ぬるめのお湯に使えるので暑い日に最適。冷房の冷えや屋外との寒暖差で乱れがちな日に使うと、ぐっすり眠れます」（髙野さん）30錠（10回分）¥2,750（バース）
④〈日野製薬〉の御嶽山入浴剤［医薬部外品］
人工物を使用していない生薬100％の入浴剤。8種類の生薬を独自に処方し、体のコリや肌荒れの予防にも。「生薬ならではの自然な香りで芯からポカポカ。何年も愛用しています」（大谷さん）14包 ¥2,420（日野製薬）
⑤〈RUHAKU〉のエンリッチバスミルク
温活ハーブと呼ばれる月桃に生姜を加えた乳液状のバスミルク。「深呼吸したくなるハーバルの香りが緊張をほぐしてくれる。乳白色の湯で芯から温まり、肌もしっとり」（佐久間さん）23ｍL×5枚 ¥2,200（琉白〈RUHAKU〉）
リラックス効果が高いラベンダーとオレンジの精油を配合。「ほのかな香りで体と心がゆるみ、暑い日もしっかり湯船に浸かりたくなります。眠りもスムーズに！」（佐久間さん）300mL ¥2,640（ナチュラルアイランド）
②〈健心インストア〉の官足棒 赤棒
お風呂に浸かりながら、力を入れずすねや太もも、足の裏など疲れた部分をマッサージ。「冷えるとむくみやすくなるので入浴時に愛用｡ 足がポカポカして、すっきり」（髙野さん）¥4,400（ウインターベル健康ショップ）
③〈BARTH〉の薬用BARTH中性重炭酸入浴剤［医薬部外品］
中性重炭酸配合で体を芯から温める。「ぬるめのお湯に使えるので暑い日に最適。冷房の冷えや屋外との寒暖差で乱れがちな日に使うと、ぐっすり眠れます」（髙野さん）30錠（10回分）¥2,750（バース）
④〈日野製薬〉の御嶽山入浴剤［医薬部外品］
人工物を使用していない生薬100％の入浴剤。8種類の生薬を独自に処方し、体のコリや肌荒れの予防にも。「生薬ならではの自然な香りで芯からポカポカ。何年も愛用しています」（大谷さん）14包 ¥2,420（日野製薬）
⑤〈RUHAKU〉のエンリッチバスミルク
温活ハーブと呼ばれる月桃に生姜を加えた乳液状のバスミルク。「深呼吸したくなるハーバルの香りが緊張をほぐしてくれる。乳白色の湯で芯から温まり、肌もしっとり」（佐久間さん）23ｍL×5枚 ¥2,200（琉白〈RUHAKU〉）
ITEM 2
INNER CARE
①〈言歩木〉の若ざくろだれもん榴da檸檬
体を温める“温性の果実”ザクロを丸ごと使用。61種類の植物原材料を14か月熟成発酵させた酵素ドリンク。「冷えを感じるときはお湯で割るのが◎。甘酸っぱくて美味」（佐久間さん）500mL ¥6,100（言歩木）
②〈NOVA ORGANICS〉の鉄分＋ビタミンC ベジ鉄ブレンド
「冷えが気になるとき､ 見落としがちなのが鉄分不足｡ 汗と一緒に流れ出やすいので、サプリで補給」（髙野さん）。1日2粒でプルーン約77個分の鉄分が。アセロラのビタミンCも。60粒 ¥3,672（コスメキッチン）
③〈Link Natural〉のサマハン
14種のハーブとスパイスをブレンド。「本格的なスパイスだけど少し甘みがあるので、飲みやすくおいしい。お湯があればどこでも飲めるので、持ち歩きにも便利」（大谷さん）4g×14袋 ¥1,058（コスメキッチン）
④〈amritara〉のスパイス レッド フロー
ヒハツ由来のピペリン類を配合。末梢の血流を整え、冷えをサポート。「座りっぱなしで脚のむくみが気になるときに◎。飲むだけで血流をよくするので夏の冷えに活躍」（佐久間さん）60粒 ¥4,320（アムリターラ）
体を温める“温性の果実”ザクロを丸ごと使用。61種類の植物原材料を14か月熟成発酵させた酵素ドリンク。「冷えを感じるときはお湯で割るのが◎。甘酸っぱくて美味」（佐久間さん）500mL ¥6,100（言歩木）
②〈NOVA ORGANICS〉の鉄分＋ビタミンC ベジ鉄ブレンド
「冷えが気になるとき､ 見落としがちなのが鉄分不足｡ 汗と一緒に流れ出やすいので、サプリで補給」（髙野さん）。1日2粒でプルーン約77個分の鉄分が。アセロラのビタミンCも。60粒 ¥3,672（コスメキッチン）
③〈Link Natural〉のサマハン
14種のハーブとスパイスをブレンド。「本格的なスパイスだけど少し甘みがあるので、飲みやすくおいしい。お湯があればどこでも飲めるので、持ち歩きにも便利」（大谷さん）4g×14袋 ¥1,058（コスメキッチン）
④〈amritara〉のスパイス レッド フロー
ヒハツ由来のピペリン類を配合。末梢の血流を整え、冷えをサポート。「座りっぱなしで脚のむくみが気になるときに◎。飲むだけで血流をよくするので夏の冷えに活躍」（佐久間さん）60粒 ¥4,320（アムリターラ）
ITEM 3
TEA TIME
①〈DAYLILY〉のUplift Ginger Syrup
黒糖生姜茶をベースに黒なつめや桂枝など８種類の和漢素材をブレンド。「お湯で割るとほんのり甘くてじんわりポカポカ。炭酸で割るとさっぱりして美味」（佐久間さん）24g×7包¥3,480（デイリリー）
②〈薬膳小町〉のチャイコーラ
炭酸水で割るとコーラ風飲料に。「冷たいものを飲みたいときは冷え予防にカルダモンや生姜などスパイスを効かせたものが◎。温かいミルクで割るとチャイティーに」（髙野さん）200mL（希釈用）¥1,296（薬膳小町）
③〈PRANA CHAI〉のPrana Chai
セイロンティーをベースにスパイスをブレンド。オーガニック蜂蜜を絡めたチャイティー。「体を温めたいときはスパイスを取り入れています。ほのかに甘くておいしい」（大谷さん）250ｇ ¥2,860（プラナチャイ）
④〈DARUN〉のROSSOMELLO
内側から温めるハーブとして知られる高麗人参を蜂蜜漬けにし、きな粉をまぶして手軽に。「きな粉の風味がおいしく、おやつ感覚で食べながら元気をサポートしてくれます」（髙野さん）48g ¥2,970（アイカ製薬）
黒糖生姜茶をベースに黒なつめや桂枝など８種類の和漢素材をブレンド。「お湯で割るとほんのり甘くてじんわりポカポカ。炭酸で割るとさっぱりして美味」（佐久間さん）24g×7包¥3,480（デイリリー）
②〈薬膳小町〉のチャイコーラ
炭酸水で割るとコーラ風飲料に。「冷たいものを飲みたいときは冷え予防にカルダモンや生姜などスパイスを効かせたものが◎。温かいミルクで割るとチャイティーに」（髙野さん）200mL（希釈用）¥1,296（薬膳小町）
③〈PRANA CHAI〉のPrana Chai
セイロンティーをベースにスパイスをブレンド。オーガニック蜂蜜を絡めたチャイティー。「体を温めたいときはスパイスを取り入れています。ほのかに甘くておいしい」（大谷さん）250ｇ ¥2,860（プラナチャイ）
④〈DARUN〉のROSSOMELLO
内側から温めるハーブとして知られる高麗人参を蜂蜜漬けにし、きな粉をまぶして手軽に。「きな粉の風味がおいしく、おやつ感覚で食べながら元気をサポートしてくれます」（髙野さん）48g ¥2,970（アイカ製薬）
ITEM 4
FASHION
①〈DRESS HERSELF〉のストール/リネンシルク
シルクとリネンの大 判ストールは冷房対策に。「薄手で持ち運びしやすい1枚。ボリュームがあるので巻くだけでもサマになる」（大谷さん）モスカーキ ¥14,300（ドレスハーセルフ）
②〈DRESS HERSELF〉のハイソックス/肌シルク
保湿性があり余分な湿気を逃がしてムレを防ぐシルク素材の靴下。「さらりとしたはき心地で、足もとの冷え予防に◎」（佐久間さん）ライトベージュ¥3,850（ドレスハーセルフ）
③〈イオンドクター〉のシルク足首ウォーマー
11種類の天然鉱物を配合し温かさを逃さないウォーマー。「血行がよくなり、冷房の効いた室内で活躍｡ 軽くて着脱しやすく､ 持ち運びにも便利｡ 手放せません」（高野さん）¥11,880（ジェイ・エス）
④〈プティラドゥ〉のフェムスチームパッド
ライナーに浄化のハーブとして知られるヨモギとカイロを入れて温め。「めぐりがよくなりPMSの緩和にも」（佐久間さん）7日間リチュアルセット（ポケットライナー付）¥5,000（ライフ・ヴィジョン）
⑤〈mariness〉のネムリカパジャマ
独自の遠赤外線素材で眠りをサポート。「通気性がよく、体温を逃しにくくして冷房からの冷えも守ってくれます｡ 眠りが浅くなることなく、心地よい睡眠に」（髙野さん）¥23,800（P2C Studio）
シルクとリネンの大 判ストールは冷房対策に。「薄手で持ち運びしやすい1枚。ボリュームがあるので巻くだけでもサマになる」（大谷さん）モスカーキ ¥14,300（ドレスハーセルフ）
②〈DRESS HERSELF〉のハイソックス/肌シルク
保湿性があり余分な湿気を逃がしてムレを防ぐシルク素材の靴下。「さらりとしたはき心地で、足もとの冷え予防に◎」（佐久間さん）ライトベージュ¥3,850（ドレスハーセルフ）
③〈イオンドクター〉のシルク足首ウォーマー
11種類の天然鉱物を配合し温かさを逃さないウォーマー。「血行がよくなり、冷房の効いた室内で活躍｡ 軽くて着脱しやすく､ 持ち運びにも便利｡ 手放せません」（高野さん）¥11,880（ジェイ・エス）
④〈プティラドゥ〉のフェムスチームパッド
ライナーに浄化のハーブとして知られるヨモギとカイロを入れて温め。「めぐりがよくなりPMSの緩和にも」（佐久間さん）7日間リチュアルセット（ポケットライナー付）¥5,000（ライフ・ヴィジョン）
⑤〈mariness〉のネムリカパジャマ
独自の遠赤外線素材で眠りをサポート。「通気性がよく、体温を逃しにくくして冷房からの冷えも守ってくれます｡ 眠りが浅くなることなく、心地よい睡眠に」（髙野さん）¥23,800（P2C Studio）
photograph:Mari Yoshioka styling:Kyoko Toyoshima text:Chie Sakuma illustration:Miho Yamazaki
リンネル2026年9月号
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