栄養＆ホルモンバランスを整える食習慣でプチ不調を健やかに乗り切ろう 栄養＆ホルモンバランスを整える食習慣でプチ不調を健やかに乗り切ろう
不足しがちな栄養素を食事で補って
体を作り、不調を整えるのに大切な栄養素。普段の食事に足りているか、見直してみて。
【タンパク質】
特に植物性タンパク質は女性に大切
年齢とともに肉や魚を減らしがちですが、タンパク質はホルモンの材料になります。
肌や筋肉もタンパク質でできているので、アンチエイジングにも欠かせません。
肌や筋肉もタンパク質でできているので、アンチエイジングにも欠かせません。
納豆や豆腐など大豆から作られる食品は、女性ホルモン類似物質のイソフラボンが多く含まれています。イソフラボンは美肌や骨粗しょう症の予防にもなります。
【ビタミン】
ビタミンB群は積極的に
食べ物から栄養素を抽出しエネルギーや体を作る材料に変えるのがビタミン。ほかの栄養素が足りていても、ビタミンが不足すると活用できない、重要なものです。
ビタミンB群は脂質やタンパク質を代謝したり、赤血球を作る働きが。特にビタミンB6はセロトニンという神経伝達物質に作用するので、落ち込みやすい人は、不足に注意です。
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