体をほぐしながら、心地よい眠りへ誘うポーズ【眠れぬ夜の簡単梅雨ヨガ①】 体をほぐしながら、心地よい眠りへ誘うポーズ【眠れぬ夜の簡単梅雨ヨガ①】

ゆううつな梅雨。不調な日々が続くと、自律神経が乱れて夜もぐっすり眠れなくなってしまうものですよね。そんな不調に悩む方のために、ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）で人気のプログラム『至福の睡眠ヨガ』から、心地よい眠りを誘うポーズを３回にわたってお届けします。今回は、「三日月のポーズ」。ヨガのポーズと呼吸を通して睡眠の質を高め、心と体の調子を整えましょう。

寝る少し前の「三日月のポーズ」でスムーズな入眠へ

ヨガポーズを教えてくれたのは、LAVA トップインストラクター2022の物江麻衣子（ものえまいこ）さん。
「人は深部体温の降下によって入眠がスムーズになるとされています。寝る1時間～1時間半くらい前に、体が少し温まる程度のポーズを行って血流を促し、深部体温を上げておくと、眠る頃にちょうど深部体温が降下し、眠りにつきやすくなりますと、「三日月のポーズ」を提案してくれました。

脚の付け根をしっかりと伸ばす「三日月のポーズ」は、デスクワークで長時間座り姿勢が続き、下半身のむくみや冷えが気になる人にもぴったり。

「筋肉が凝り固まりやすい股関節周辺の筋肉を伸ばすので、体の歪みや下半身の疲れを軽減することが期待できます」

たったの3分でできるヨガポーズ。お風呂上がりや、寝る前の習慣にしてはいかがでしょうか？

物江麻衣子さん

ホットヨガスタジオLAVAの 2022年度トップインストラクター。LAVA Yoga TTC（RYT200認定ティーチャートレーニングコース）、キネシオロジーヨガ指導者養成講座を修了。

Instagram：＠mono__yoga