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：巻き肩解消＆デコルテすっきりポーズで夏服が似合う体に！【寝たままボディ引き締めヨガ①】
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お気に入りの夏服を素敵に着こなすために、ヨガのポーズで体を引き締めるのがおすすめです。お家にこもりがちな梅雨でも、寝転がったまま手軽にできる３つのポーズをホットヨガスタジオLAVA（ラバ）に教えてもらいました。今回は、「腕を回すワニのポーズ」です。
胸を開いてデコルテすっきり。巻き肩も解消へ
開襟シャツやVネックの服を着るときのために、すっきりさせておきたいデコルテ。
「腕を回して胸を開くワニのポーズでは、硬くなりやすい胸・肩の前側の筋肉を伸ばすことで血液やリンパを流します。老廃物の排出が促され、デコルテまわりをすっきりとさせることにつながるんですよ」と、LAVAトップインストラクター2022の物江麻衣子（ものえまいこ）さん。
上半身をねじった状態で片方の胸を開き、腕を回すと、肩回りの筋肉をまんべんなくほぐすことができます。
硬くなっていた胸・肩の前側の筋肉がほぐれると背筋が伸ばしやすくなるので、巻き肩などの姿勢改善も期待できるそう。早速やってみましょう！
【ポーズのとり方】
❶右の脇腹を下にして床に寝そべり、両膝を90度に曲げて脚のつけ根の前でそろえます。両手は正面に伸ばし、手の平をそろえます。
Point！
この後もできるだけ両脚はそろえたままで行うのがコツ。
❷息を吸いながら、左腕を頭の上から反時計周りに回し、左真横に開きます。
Point！
ワニが口を開くときのようなイメージで、指先を遠くに伸ばして大きく円を描いて。
❸ゆっくりと息を吐き、手の甲を床に軽くつけ、この状態で5呼吸キープ。
Point！
肩の位置を下げて、首や肩の力を抜いた状態で呼吸を続けましょう。
❹息を吐きながら、床をなぞるように左腕を下から回し、腕を閉じます。
❺この動きを3回繰り返し、左右反対側も同様に行います。
力を抜いてポーズをキープするところでは、首から肩、胸にかけての筋肉のこわばりがほどけていくのを感じられるはず。
「長時間のデスクワークや毎日の家事で、慢性的な肩こりや胸の詰まりを感じる方にもおすすめです。リラックスして、心地よい伸びを感じながら、ボディを整えていきましょう」
教えてくれたのは…
物江麻衣子さん
物江麻衣子さん
ホットヨガスタジオLAVAの 2022年度トップインストラクター。LAVA Yoga TTC（RYT200認定ティーチャートレーニングコース）、キネシオロジーヨガ指導者養成講座を修了。
「至福の睡眠ヨガ」は全国のLAVAの店舗、LAVAのオンラインサービス「UCHIYOGA＋」で体験できます。
UCHIYOGA＋（ https://yoga-lava.com/uchiyoga/）
「至福の睡眠ヨガ」の詳細はこちら
衣装：ブラトップ￥9,350、レギンス￥12,100／SUKALA（LAVA）
photograph：Yumi Furuya, text：Kozue Minoura
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