落ち込んだ人に、どう声をかけるべき？ 対人のプロに聞く大人の気づかい方 落ち込んだ人に、どう声をかけるべき？ 対人のプロに聞く大人の気づかい方

落ち込んでいる人を励ましたいけれど、どんな言葉をかけたらいいかわからない。そんなふうに悩んでしまったことはありませんか？ 対人関係療法の第一人者・精神科医の水島広子先生と、吉祥寺のカフェ「暮らしとたべごと ふたつの木」で代表を務める林 愛さんに、相手を気づかいながら励ます方法を教えていただきました。

対人関係療法の第一人者・精神科医の水島広子先生に聞く、
落ち込んだ人へできる気づかい

「沈黙の時間も共有のカタチ。言葉がいらない気づかいです」

「失敗して落ち込んだとき、周囲が自分を見放したように感じることってありますよね。そんなとき、温かい言葉をかけてもらえると随分心がラクになるものです。でも、そのひとことが意外と難しい。上から目線になっていないか、相手の領域に入り込んでいないか。心配しすぎて、結局見て見ぬふりをする人が多いもの。そんなときは、お茶を淹れてあげたり、甘いものを渡したり、言葉がなくても“私はあなたの味方です”という思いを伝えましょう。たとえ沈黙になっても、互いに同じ時間を共有しているのだから何も問題ありません。沈黙が苦しくなるのは、自分がそれを苦しいと思っているから。沈黙を楽しめると相手にも安心材料として伝わりますよ」

お話を伺った
精神科医 水島広子先生

対人関係療法専門クリニック院長。慶應義塾大学医学部精神神経科勤務を経て、現クリニックを開院。対人関係療法の日本の第一人者。衆議院議員として児童虐待防止法の抜本的改正など、数多くの法案の修正にも尽力。著書多数。

■対人関係のプロ・水島先生に聞く、気疲れしない人付き合いのコツ

カフェ代表・林 愛さんに聞いた、落ち込んでいる人の励まし方

お話を伺った
林 愛さん PROFILE

毎週金曜のみランチ営業する吉祥寺のカフェ「暮らしとたべごとふたつの木」代表。女性の心と体をケアするセッションルーム「utena」も運営。2児の男の子の母。

＜林さんが励ますとき 1＞まず相手の話を聞くことからスタート

「人とつき合うには、何より自分自身が無理をしないことが大切です。自分の心身を整え、人と一緒にいても、自分がどう感じるかを重視しています。例えば、落ち込んだ友人を励ますときは、まずは話をしっかり聞くこと。とことん落ち込むこともたまには許してあげたらいいと思うので。そして、次の行動を決められるように、相手に寄り添う姿勢を心がけています」

＜林さんが励ますとき 2＞相手と自分の考えは違うことを前提に

「誰かの言葉や態度で傷ついたときは、相手がどうかではなく、自分自身がどう感じて、なぜそう感じたのかを納得できるように、自分自身と向き合う時間を持ちます。友人を励ますときでも、相手との距離感を大切にします。相手と自分の考えは違うという前提でいると、互いを尊重してつき合えますから。自分の心地いい距離感、そして素直でいることを大切に」

■敏感さんが生きやすくなる暮らしのヒント 【HSPのメンタルヘルスケア】を読む↗

edit & text： Tokiko Nitta　illustration：Ayumi Itakura　web edit：Riho Abe
リンネル2019年11月号より
※画像・イラスト・文章の無断転載はご遠慮ください